Wie schaffst du es, als Mama wirklich Zeit für dich zu haben – ohne schlechtes Gewissen?
Wie du es schaffst trotz Chaos und Fremdbestimmung bei dir zu bleiben?

Darum geht’s in dieser Folge mit Silvia, Mama von zwei Kindern und Teilnehmerin im Glücksheldin-Programm.

Silvia erzählt ehrlich, wie sie früher ständig unter Strom stand: immer für alle da, aber nie wirklich bei sich. Heute schafft sie es, Pausen einzubauen und selbst in stressigen Momenten ruhig zu bleiben.

Wir sprechen darüber,
– wie Silvia gelernt hat, ihre Gefühle bei sich zu behalten und die ihrer Kinder bei ihnen zu lassen,
– wie sie sich Pausen erlaubt und das genießen kann,
– und wie sie Verantwortung bewusster verteilt, statt alles automatisch selbst zu übernehmen.

Ein Gespräch, das Mut macht, dich selbst wieder ernst zu nehmen und zeigt, dass Gelassenheit nichts mit Perfektion zu tun hat, sondern mit Selbstverbindung.

💛 Silvias schönster Satz:
„Es ist ok, es kotzt mich zwar an, aber ich muss nicht gleich explodieren. Heute habe ich Werkzeuge, mit denen ich innerlich ruhig bleiben kann.“
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Möchtest du das auch? Wir starten erstmals seit Jahren unseren 5 Tageskurs - kostenfrei für dich ab 17.10.
Infos und Anmeldung: gluecksheldin.de/5-tageskurs

Warum bist du abends völlig erschöpft, obwohl du denkst, du hast „nichts Großes“ gemacht?
Die Antwort heißt: Mental Load.

In dieser Folge erfährst du:

- warum Mental Load wie ein unsichtbarer Vollzeitjob funktioniert,
- wie er dein Nervensystem belastet und dich müde macht, ohne dass du es merkst,
- und welche drei Schritte dir helfen, den Rucksack leichter zu machen.

👉 Wenn du spürst: Das ist mein Thema, dann komm in unseren 5-Tageskurs für Mütter.
Dort lernst du, wie du Mental Load sichtbar machst, dein Nervensystem entlastest und Routinen findest, die wirklich funktionieren.

📅 Start: 17. Oktober
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Heute ist erneut Miriam Dialo zu Gast im Glücksheldin-Podcast.
Sie ist Coach, Paarberaterin und Expertin für ADHS im Erwachsenenalter. Seit vielen Jahren begleitet sie Einzelpersonen, Paare und Eltern - mit einem Ziel: mehr Verbindung, mehr Bewusstheit und mehr Klarheit im Miteinander.

In dieser Folge (Teil 2 unseres Gesprächs) erfährst du:

- Was sinnvolle nächste Schritte nach einer ADHS-Diagnose sind – und welche nicht

- Welche Therapien, Unterstützungsangebote und Alltagshilfen es gibt – für Kinder und Eltern

- Wie du mit deinem Kind über ADHS sprechen kannst, ohne Angst oder Stigma zu erzeugen

- Was zu beachten ist, wenn eine medikamentöse Behandlung im Raum steht

- Was es bedeutet, wenn du dich selbst plötzlich in der Beschreibung wiedererkennst – und wie du damit umgehen kannst

🎯 Ziel dieser Episode: Handlungsspielräume schaffen, Vorurteile abbauen und dir Mut machen, dich selbst ernst zu nehmen – für dich und deine Familie.

📌 Hinweis: Falls du Teil 1 noch nicht gehört hast, empfehlen wir dir, dort einzusteigen. Dort sprechen wir über die Grundlagen von ADHS, Unterschiede zwischen Kindern und Erwachsenen und warum gerade Mädchen und Frauen so oft erst spät diagnostiziert werden.

💡 Kostenloser 5-Tageskurs „Weniger Stress, mehr Ich“
Start am 17. Oktober 2025

Im Interview wurde deutlich: Bevor wir unsere Kinder nachhaltig unterstützen können, müssen wir als Mütter zuerst bei uns selbst ankommen. Genau hier setzt unser Kurs an.

Du bekommst:
✔️ 5 kurze Videoimpulse (auch als Audio)
✔️ 5 konkrete Übungen für mehr innere Ruhe
✔️ 5 alltagstaugliche Arbeitsblätter (z. B. zum Mental Load)
✔️ 2 Live-Sessions mit uns am 18. & 21. Oktober

⏱️ Nur 10–20 Minuten pro Tag - für spürbar mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit.
📲 Zugriff bequem per App.

👉 Melde dich jetzt kostenlos an: gluecksheldin.de/5-tageskurs → Menüpunkt „Gratis“

Hier findest du zu Miriam:
🌐 Website: miriamdialo.com
📱 Instagram: @miriam_dialo_coaching

Heute ist Miriam Dialo zu Gast im Glücksheldin-Podcast. Sie ist Coach, Paarberaterin und Expertin für ADHS im Erwachsenenalter.
Sie begleitet seit vielen Jahren Einzelpersonen, Paare und Eltern mit einem Ziel: mehr Verbindung, mehr Bewusstheit und mehr Klarheit im Miteinander.

In dieser Folge erfährst du:

- Was ADHS ist und was nicht

- Wie sich ADHS bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen unterschiedlich zeigt

- Warum gerade Mädchen und Frauen oft erst spät eine Diagnose bekommen

- Wie du erste Anzeichen erkennst, bei deinem Kind und bei dir selbst

- Warum eine vorschnelle Diagnose genauso wenig hilft wie ewiges Zögern

🎯 Ziel dieser Episode: Mythen abbauen, Verständnis schaffen und dich entlasten.

📌 Hinweis: Dies ist Teil 1 unseres Gesprächs. In Teil 2 sprechen wir über den Umgang nach der Diagnose, mögliche Therapien, wie du mit deinem Kind (und dir selbst) darüber sprichst – und was wirklich entlastet.

💡 Kostenloser 5-Tageskurs „Weniger Stress, mehr Ich“
Start am 17. Oktober 2025

Im Interview haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, dass wir Mütter bei uns selbst anfangen, bevor wir unsere Kinder nachhaltig unterstützen können. Genau dafür ist dieser Kurs da.

Du bekommst:

✔️ 5 kurze Videoimpulse (auch als Audio)

✔️ 5 konkrete Übungen für mehr innere Ruhe

✔️ 5 alltagstaugliche Arbeitsblätter (z. B. zum Mental Load)

✔️ 2 Live-Sessions mit uns am 18. & 21. Oktober

⏱️ Nur 10-20 Minuten pro Tag – für spürbar mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit.
📲 Zugriff bequem per App.

👉 Melde dich jetzt kostenlos an: gluecksheldin.de/5-tageskurs → Menüpunkt „Gratis“

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Diese Episode gehört zu euren absoluten Favoriten – eine unserer meistgehörten Folgen überhaupt.
Weil sie so viele Mamas inspiriert hat, veröffentlichen wir sie heute noch einmal für dich.

In dieser Folge erfährst du:

- Warum glückliche Mütter nicht auf „den perfekten Moment“ warten, sondern ihr Glück ins Hier und Jetzt holen.

- Wie sie lernen, Fehler zuzulassen, Nein zu sagen und Perfektionismus loszulassen.

- Weshalb sie sich bewusst Zeit für sich nehmen und ihre Themen Schritt für Schritt angehen.

🎁 Kostenfreier 5-Tageskurs im Oktober
Werde die gelassene Mama, die du sein möchtest!
📅 17.- 21. Oktober 2025
💻 Alles bequem in unserer intuitiven App
🕒 Nur 10–20 Minuten pro Tag
💬 Mit zwei Live-Sessions am 18. & 21. Oktober

Du bekommst:
✔️ 5 kurze, humorvolle Videoimpulse (auch als Audio), sodass du verstehst, was dich stresst – und sofort weißt, wie du es ändern kannst
✔️ 5 konkrete Übungen, sodass du direkt spürst: Du wirst ruhiger, klarer, gelassener
✔️ 5 alltagstaugliche Arbeitsblätter (z. B. zum Mental Load), sodass du ins Handeln kommst

Dein Ziel nach 5 Tagen: Weniger Anspannung, mehr Leichtigkeit und endlich wieder den Familienalltag genießen - ohne Druck, To-do-Listen oder Perfektionsanspruch.

👉 Melde dich jetzt kostenfrei an: Hier klicken zur Anmeldung: gluecksheldin.de --> unter "Gratis"

💛 Hat dir diese Episode gefallen?
Dann hinterlass uns eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts. Das dauert nur 30 Sekunden und hilft, dass noch mehr Mamas von unseren Inhalten profitieren können.

Kennst du das Gefühl, dein Kind angeschrien zu haben, und dich danach schlecht zu fühlen?
Oder dich auf die Arbeit gefreut zu haben, obwohl dein Kind traurig war?
Oder einfach mal eine Pause gebraucht zu haben, und sofort von Schuldgefühlen überrollt zu werden?

Dann bist du nicht allein.

In dieser Folge sprechen wir über eines der häufigsten Gefühle, das viele Mütter begleitet:
Das schlechte Gewissen, oder wie man heute oft sagt, Mom Guilt.

💭 Darum geht’s:

- Was Mom Guilt eigentlich ist und warum es sich so tief in uns einnistet

- Woher dieses Gefühl kommt, ein ehrlicher Blick auf den Muttermythos und gesellschaftliche Erwartungen

- Warum das schlechte Gewissen oft gut gemeint ist, dich aber blockiert

- Wie du in 3 konkreten Schritten rauskommst aus der Dauerschleife aus Schuld und Selbstvorwürfen

- Mit Reflexionsfragen, Beispielen und einem Perspektivwechsel, der dir direkt im Alltag hilft.

🔍 Du erfährst:

- Warum du auch mit Fehlern eine gute Mutter bist

- Wie du erkennst, ob gerade der Muttermythos in dir spricht oder deine echte Intuition

- Wie du liebevoll mit dir selbst sprechen kannst, auch in herausfordernden Momenten

🎁 Dein SOS-Guide gegen Schuldgefühle
Wenn du tiefer einsteigen willst,
haben wir ein kostenloses Mini-Training für dich entwickelt, den SOS-Guide für Mütter, die endlich raus aus dem Schuldgefühl wollen.

Du lernst darin:

- warum du trotz Stress und Ausrasten eine gute Mutter bist

- wie du dich aus dem Autopiloten befreist

- wie du mehr Selbstmitgefühl im Mama-Alltag entwickelst

💌 Hier kostenlos herunterladen:
gluecksheldin.de/3-strategien

Hör rein, fühl dich verstanden und nimm dir praktische Impulse für deinen Alltag mit.
Viel Freude mit der Folge
Deine Kathi und Olivia

Kennst du das: Du willst eigentlich einen schönen Moment mit der Familie verbringen, aber stattdessen motzt du die Kinder an – und fragst dich danach, wie es eigentlich so weit kommen konnte?

In dieser Episode sprechen Kathi und Olivia über ein Thema, das sich viele aus der Community gewünscht haben: Daueranspannung im Mama-Alltag – und wie du lernst, da wieder rauszufinden.

Du erfährst:

✔️warum Daueranspannung nichts mit „Versagen“ zu tun hat, sondern ein körperlich gesteuerter Prozess ist

✔️was in deinem Nervensystem passiert, wenn du dich gestresst, gereizt oder überfordert fühlst

✔️woran du erkennst, dass du im Stressmodus bist – körperlich, gedanklich, emotional

✔️und was der erste, wirklich machbare Schritt raus aus dem Stresszustand ist

🧘‍♀️ Save the Date: Kostenfreier Workshop am 29.07.
👉 Wenn du nach der Folge sagst: „Ich will das nicht mehr. Ich will lernen, rechtzeitig innezuhalten und gelassener zu reagieren.“ – dann komm zu unserem kostenfreien Workshop:

🗓 Daueranspannung loswerden
29. Juli 2025 | 20:00–21:30 Uhr | Online & live

🎁 Du bekommst:

✔️ die wichtigsten Erklärungen rund um dein Nervensystem

✔️ erste praktische Übungen für den Alltag

✔️ eine verinnerlichte Checkliste, wie du in Zukunft schneller aus der Anspannung in die Entspannung kommst

Anmeldung hier:
👉 https://gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/

💬 Wenn du dir unsicher bist, ob der Workshop für dich passt oder du weitere Unterstützung brauchst, schreib uns gerne an hallo@gluecksheldin.de.

Wir freuen uns auf dich!
Deine Kathi & Olivia 💛

Hochsensible Kinder & starke Gefühle – wie du dein Kind begleiten kannst, ohne selbst auszubrennen“

In dieser Folge sprechen wir mit Denise Piecha, Coach für Familien mit hochsensiblen Kindern.

Themen dieser Episode:

✅ Woran du Hochsensibilität bei deinem Kind erkennen kannst

✅ Warum gerade sensible Kinder oft so viel Regulation brauchen

✅ Wie du als Mutter oder Vater gut für dich sorgst, wenn dein Kind viel von dir fordert

✅ Konkrete Strategien für den Alltag zwischen Feingefühl und klaren Grenzen

👉 Kontakt zu Denise Piecha:

- Website: https://www.denise-piecha.de/
- Instagram: [@denisepiecha](https://www.instagram.com/denisepiecha/)
- E-Mail: [info@denise-piecha.de](mailto:info@denise-piecha.de)

Denise bietet neben Einzelcoachings auch Gruppenangebote und einen Mitgliederbereich speziell für Eltern hochsensibler Kinder an. Wenn du magst, schreib ihr gerne direkt — sie freut sich über deine Nachricht!

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💛 Unser Tipp für dich:

Wenn du dich oft im Autopilot verlierst, schreist – und dich danach schlecht fühlst:

Dann hol dir unseren kostenlosen SOS-Guide: „Ich schreie mein Kind an – was tun?“

👉 [gluecksheldin.de/sos-guide ](https://gluecksheldin.de/3-strategien/)

Du bekommst:

✅ 3 E-Mails mit Strategien aus Coaching & Elternbegleitung

✅ Entlastende Perspektiven & konkrete Übungen

✅ Hilfe – ohne Schuld, aber mit Klarheit

🎙 Gut genug statt perfekt

„Zwischen Liebe und Lautwerden – über Schuldgefühle, Akzeptanz und das echte Muttersein“

Du liebst deine Kinder – und trotzdem schreist du manchmal?

Du wünschst dir mehr Gelassenheit, hast aber das Gefühl, ständig zu versagen?

In dieser Folge sprechen wir mit Ann-Katrin – Psychotherapeutin, dreifache Mama (darunter Zwillinge), Gründerin der Mini-Mama-Kur und Autorin des ehrlichen Kurzgeschichtenbands „Reißt sich zusammen“ – über die innere Zerrissenheit vieler Mütter zwischen Idealen und echtem Alltag.

Gemeinsam tauchen wir ein in diese Fragen:

- Warum fällt es so schwer, das Chaos zu akzeptieren?
- Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um, wenn ich mein Kind angeschrien habe?
- Was hilft mir, mich selbst nicht ständig abzuwerten?
- Wie finde ich heraus, was mir wirklich wichtig ist?
- Und: Was ist der Unterschied zwischen echter Akzeptanz und Resignation?

Ann-Katrin teilt ganz konkrete Tools aus der psychotherapeutischen Arbeit, ehrliche Einblicke in ihr eigenes Familienleben – und die vielleicht entlastendste Wahrheit:

Du darfst Fehler machen. Du musst nicht perfekt sein. Du bist trotzdem eine gute Mutter.

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## 💛 Unser Tipp für dich:

Wenn du dich oft im Autopilot verlierst, schreist – und dich danach schlecht fühlst:

Dann hol dir unseren kostenlosen **SOS-Guide: „Ich schreie mein Kind an – was tun?“**

👉 [gluecksheldin.de/sos-guide ](https://gluecksheldin.de/3-strategien/)

Du bekommst:

✅ 3 E-Mails mit Strategien aus Coaching & Elternbegleitung

✅ Entlastende Perspektiven & konkrete Übungen

✅ Hilfe – ohne Schuld, aber mit Klarheit

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## 📚 Links zur Folge:
- Unterstützung für Ann-Katrins Kinderbuch: https://www.startnext.com/illustrationen-eines-kinderbuc
- Ann-Katrins Buch „Reiß sich zusammen!"
- Ann-Katrins Instagram: [@inspirier.mich]
- Die Mini-Mama-Kur. Bei Interesse schreib an (mailto:minimamakur@web.de)

In dieser Folge sprechen wir mit Susanne Schlösser – Coachin, Autorin und Initiatorin des Buchprojekts „Bullshit Bingo – Was Frauen nicht mehr hören wollen“.

✨ Gemeinsam tauchen wir ein in Situationen, die viele Frauen kennen:

blöde Bemerkungen, sexistische Sprüche oder subtile Abwertungen – und die Sprachlosigkeit, die oft folgt.

Doch: Schlagfertigkeit kann man lernen. Und man kann sie gemeinsam üben.

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Themen dieser Folge:

- Wie das Buch Bullshit Bingo entstand – am Strand in Griechenland
- Warum so viele Frauen sich für ihre Sprachlosigkeit schämen – und was dagegen hilft
- Typische Sätze wie „Du hast es ja schön“ oder „Teilzeitkräfte können das nicht“ – und wie man klug kontern kann
- Strategien, um in emotionalen Momenten ruhig und klar zu bleiben
- Warum Rückfragen oft die beste Reaktion sind
- Wie du dein persönliches Antwort-Repertoire aufbauen kannst
- Wieso Frauen sich gegenseitig mehr unterstützen dürfen – auch ohne Sympathie-Bonus
- Wie Bullshit Bingo nicht nur ein Buch, sondern eine Bewegung geworden ist

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Links & Empfehlungen:

📖 Buch: Bullshit Bingo – Was Frauen nicht mehr hören wollen

→ erhältlich im Buchhandel und online

🌐 Webseite zum Projekt: [www.bullshit-bingo.eu](https://www.bullshit-bingo.eu/)

👤 Mehr über Susanne Schlösser: [schloesserkonsulting.berlin](https://www.schloesserkonsulting.berlin/)

📱 Vernetze dich mit Susanne auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/susanne-schloesser/?originalSubdomain=de oder Instagram https://www.instagram.com/susanne.schloesser/

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🆘SOS Guide - Ich schreie mein Kind an - was tun?

Du schreist dein Kind an – und fühlst dich danach schrecklich?
Dann bist du nicht allein.

✨ Wir bieten dir unseren brandneuen SOS-Guide „Was tun, wenn du dein Kind anschreist?“
Darin zeigen wir dir 3 einfache, aber wirksame Strategien für mehr Gelassenheit im Familienalltag – ohne Druck, ohne Perfektion.

🎁 Jetzt kostenlos anmelden:
👉 www.gluecksheldin.de/3strategien