🎙 Gut genug statt perfekt

„Zwischen Liebe und Lautwerden – über Schuldgefühle, Akzeptanz und das echte Muttersein“

Du liebst deine Kinder – und trotzdem schreist du manchmal?

Du wünschst dir mehr Gelassenheit, hast aber das Gefühl, ständig zu versagen?

In dieser Folge sprechen wir mit Ann-Katrin – Psychotherapeutin, dreifache Mama (darunter Zwillinge), Gründerin der Mini-Mama-Kur und Autorin des ehrlichen Kurzgeschichtenbands „Reißt sich zusammen“ – über die innere Zerrissenheit vieler Mütter zwischen Idealen und echtem Alltag.

Gemeinsam tauchen wir ein in diese Fragen:

- Warum fällt es so schwer, das Chaos zu akzeptieren?
- Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um, wenn ich mein Kind angeschrien habe?
- Was hilft mir, mich selbst nicht ständig abzuwerten?
- Wie finde ich heraus, was mir wirklich wichtig ist?
- Und: Was ist der Unterschied zwischen echter Akzeptanz und Resignation?

Ann-Katrin teilt ganz konkrete Tools aus der psychotherapeutischen Arbeit, ehrliche Einblicke in ihr eigenes Familienleben – und die vielleicht entlastendste Wahrheit:

Du darfst Fehler machen. Du musst nicht perfekt sein. Du bist trotzdem eine gute Mutter.

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## 💛 Unser Tipp für dich:

Wenn du dich oft im Autopilot verlierst, schreist – und dich danach schlecht fühlst:

Dann hol dir unseren kostenlosen **SOS-Guide: „Ich schreie mein Kind an – was tun?“**

👉 [gluecksheldin.de/sos-guide ](https://gluecksheldin.de/3-strategien/)

Du bekommst:

✅ 3 E-Mails mit Strategien aus Coaching & Elternbegleitung

✅ Entlastende Perspektiven & konkrete Übungen

✅ Hilfe – ohne Schuld, aber mit Klarheit

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## 📚 Links zur Folge:
- Unterstützung für Ann-Katrins Kinderbuch: https://www.startnext.com/illustrationen-eines-kinderbuc
- Ann-Katrins Buch „Reiß sich zusammen!"
- Ann-Katrins Instagram: [@inspirier.mich]
- Die Mini-Mama-Kur. Bei Interesse schreib an (mailto:minimamakur@web.de)

In dieser Folge sprechen wir mit Susanne Schlösser – Coachin, Autorin und Initiatorin des Buchprojekts „Bullshit Bingo – Was Frauen nicht mehr hören wollen“.

✨ Gemeinsam tauchen wir ein in Situationen, die viele Frauen kennen:

blöde Bemerkungen, sexistische Sprüche oder subtile Abwertungen – und die Sprachlosigkeit, die oft folgt.

Doch: Schlagfertigkeit kann man lernen. Und man kann sie gemeinsam üben.

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Themen dieser Folge:

- Wie das Buch Bullshit Bingo entstand – am Strand in Griechenland
- Warum so viele Frauen sich für ihre Sprachlosigkeit schämen – und was dagegen hilft
- Typische Sätze wie „Du hast es ja schön“ oder „Teilzeitkräfte können das nicht“ – und wie man klug kontern kann
- Strategien, um in emotionalen Momenten ruhig und klar zu bleiben
- Warum Rückfragen oft die beste Reaktion sind
- Wie du dein persönliches Antwort-Repertoire aufbauen kannst
- Wieso Frauen sich gegenseitig mehr unterstützen dürfen – auch ohne Sympathie-Bonus
- Wie Bullshit Bingo nicht nur ein Buch, sondern eine Bewegung geworden ist

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Links & Empfehlungen:

📖 Buch: Bullshit Bingo – Was Frauen nicht mehr hören wollen

→ erhältlich im Buchhandel und online

🌐 Webseite zum Projekt: [www.bullshit-bingo.eu](https://www.bullshit-bingo.eu/)

👤 Mehr über Susanne Schlösser: [schloesserkonsulting.berlin](https://www.schloesserkonsulting.berlin/)

📱 Vernetze dich mit Susanne auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/susanne-schloesser/?originalSubdomain=de oder Instagram https://www.instagram.com/susanne.schloesser/

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🆘SOS Guide - Ich schreie mein Kind an - was tun?

Du schreist dein Kind an – und fühlst dich danach schrecklich?
Dann bist du nicht allein.

✨ Wir bieten dir unseren brandneuen SOS-Guide „Was tun, wenn du dein Kind anschreist?“
Darin zeigen wir dir 3 einfache, aber wirksame Strategien für mehr Gelassenheit im Familienalltag – ohne Druck, ohne Perfektion.

🎁 Jetzt kostenlos anmelden:
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Wie geht das eigentlich – raus aus der ständigen Anpassung und rein ins echte Leben?

Anahita – Autorin, Lehrerin, Mutter – nimmt uns mit auf ihren mutigen Weg:
Von der Tochter aus der iranischen Großfamilie, die niemandem zur Last fallen wollte, zur Frau, die heute klar sagt: „Meine Grenze ist dein Halt“ und "Ich will es aushalten können, wenn mich jemand nicht mag.“

Olivia spricht mit Anahita über:
🧡 Wie People Pleasing schon in der Kindheit beginnt – oft gut gemeint, aber folgenreich
🛑 Warum das Setzen von Grenzen kein Egoismus ist – sondern ein Geschenk
👧 Wie Kinder Grenzen lernen – indem wir sie selbst leben
💔 Was eine Trennung mit Identität zu tun haben kann
🐺 Und wie Wut und Gewaltfreie Kommunikation schon im Grundschulalter gelebt werden kann – mit Giraffe & Wolf

Diese Folge ist wie ein Gespräch mit einer Freundin, die dir ehrlich sagt:
Du darfst dich zeigen. Du darfst „Nein“ sagen. Und du darfst du selbst sein – auch als Mutter.

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⭐⭐⭐⭐⭐ Wenn dir unser Podcast gefällt, freuen wir uns riesig über eine Bewertung!
Und wenn du auch weg vom schlechten Gewissen und dem Angepasstsein kommen möchtest – trag dich unbedingt in unsere Glücksheldin-Post ein:

Das ist unsere wöchentliche Mail für Mütter, die keinen Bock mehr auf Druck und Perfektion haben – sondern echte Entlastung und Leichtigkeit im Alltag suchen.

Mit der Glücksheldin-Post bekommst du jeden Dienstag um 7 Uhr:
💥 Ideen, wie du nach einem Wutanfall deines Kindes ruhig bleiben kannst – statt mitzuschreien
🧡 Tools gegen Geschwisterstreit, Eifersucht & schlechtes Gewissen
📝 Journalingfragen für klare Entscheidungen
🧠 Impulse, die dich stärken – wie: „Was würdest du deiner besten Freundin raten?“

📩 Trag dich kostenlos ein: gluecksheldin.de/post
Nur eine Mail pro Woche – und jede fühlt sich an wie: Du bist gut, wie du bist und nicht allein.

Wann hilft innere Kind Arbeit wirklich – und wann hält sie uns davon ab, ins Handeln zu kommen?

Psychotherapeutin und Buchautorin Gitta Jakob spricht mit Olivia ehrlich und klar über Selbstverantwortung, emotionale Entwicklung und den gesellschaftlichen Trend rund ums „innere Kind“.
Du erfährst, warum wir manchmal zu lange im Schmerz verweilen – und wie du stattdessen wieder in deine Kraft kommst.

❓Die wichtigsten Fragen aus dem Gespräch:
- Was bedeutet „innere Kindheilung“ wirklich – und wann ist sie sinnvoll?

- Warum ist die Arbeit mit dem inneren Kind so populär geworden?

- Woran erkenne ich, dass es wirklich Zeit ist, Hilfe zu suchen?

- Wie finde ich als Mutter heraus, was mich wieder glücklich macht?

- Was tun, wenn ich mich als Mutter ständig fremdgesteuert fühle und mich selbst verliere?

- Was ist Gittas ganz persönliches Lieblingstool aus der Praxis?

📘 Gittas Buch:
"Leben geht nur vorwärts. Wann ist Zeit, das innere Kind auch mal in Ruhe zu lassen und durchzustarten?"
▶️ Zum Buch auf Amazon

🌐 Mehr zu Gitta Jakob:
🔗 Website (mit Infos zu Vorträgen & Publikationen):
https://gitta-jacob.de/

💬 Du willst mit deinem Leben losgehen – aber weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Im Glücksheldin-Programm begleiten wir dich auf deinem Weg zu mehr Selbstwirksamkeit, innerer Klarheit und echter Lebensfreude – ohne Perfektionismus und Schuldgefühle.
▶️ Hier findest du alle Infos zum Programm: https://gluecksheldin.de/gluecksheldin-programm-bonus/

In dieser Folge nehmen wir dich mit in eine ganz typische Alltagsszene aus der Krabbelgruppe – ein gespielter Dialog rund um Babybrei, Gläschen, Bio und der unterschwellige Vergleich zwischen Müttern. Klingt harmlos, oder?

Doch in Wahrheit zeigt diese Szene:
👉 Wie schnell wir uns gegenseitig unter Druck setzen
👉 Wie sehr der Wunsch nach Perfektion unsere Gelassenheit zerstört
👉 Und wie stark unser Idealbild von „guter Mutterschaft“ unser eigenes Wohlbefinden beeinflusst

💛 Wir sprechen darüber:

✔️Warum Perfektion keine Verbindung schafft – sondern eher Distanz

✔️Was Kinder wirklich brauchen, um sich sicher und geborgen zu fühlen

✔️Was es bedeutet, eine Good Enough Mother zu sein (nach Donald Winnicott)

✔️Und wie du rauskommst aus dem Gefühl, immer alles gleichzeitig perfekt machen zu müssen

📌 Plus: Wir stellen dir Reflexionsfragen, mit denen du deinen Perfektionsanspruch liebevoll hinterfragen kannst – und wieder mehr bei dir selbst ankommst.

✨ Du möchtest noch mehr Unterstützung? Dann komm in unser kostenfreies Webinar:
„Gelassene Mutter – Selbstreguliertes Kind“

Darin lernst du:

✔️Was dein Kind wirklich braucht – und warum Perfektion nicht dazugehört

✔️Wie du dich vom inneren Druck löst und neue Gelassenheit findest

✔️Unsere Glücksheldin-Methode für echte Veränderung im Alltag

🎁 Als Geschenk für jede angemeldete Mama gibt’s unsere Blitzentspannung zum Download.
📲 Hier anmelden: www.gluecksheldin.de/gelassene-mutter

Links zur Folge:
👉 Anmeldung Webinar „Gelassene Mutter – Selbstreguliertes Kind“
👉Podcastfolge 3 Mutter-Mythen - So entsteht echte Bindung: https://gluecksheldin.podigee.io/264-mutter-mythen

Du bist gut genug. Jeden Tag ein kleines Stück.
Danke, dass du da bist.
Deine Kathi & Olivia 💛

Wir räumen auf mit Mythen rund um das Thema „gute Mutter“ – und sprechen darüber, warum Erwartungen wie Selbstaufopferung, ständige Verfügbarkeit und perfekte Vereinbarkeit nicht nur unrealistisch sind, sondern Mütter krank machen können.

➡️Du erfährst:

- Welche kulturellen und gesellschaftlichen Ideale uns prägen – und oft in Schuldgefühle treiben

- Warum echte Bindung nicht durch Perfektion entsteht, sondern durch Beziehung und Selbstfürsorge

- Was passiert, wenn Mutterschuld und Angst vor Fehlern den Alltag bestimmen – und wie du neue Wege finden kannst

- Welche Rolle Stressregulation spielt – für dich und dein Kind

Wir beziehen uns dabei auf spannende Perspektiven von Bindungsforscher*innen wie Heidi Keller und Gottfried Spangler.

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Am Ende wirst du verstehen:
Du musst nicht alles richtig machen. Du musst echt sein. Und du darfst dabei auch auf dich selbst achten.

🌿 Einladung: Dein nächster Schritt in Richtung Gelassenheit
Wenn du nicht nur zuhören, sondern wirklich etwas verändern möchtest, laden wir dich herzlich zu unserem Webinar ein:
„Gelassene Mutter – Selbstreguliertes Kind“.

In 90 Minuten erfährst du, wie du:

- Stress in deinem Alltag besser verstehst und regulierst,

- deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst, ohne Schuldgefühle,

- bewusste Bindung gestaltest – statt im Funktionieren zu erschöpfen.

Melde dich hier an:
👉 gluecksheldin.de/gelassene-mutter

Wir freuen uns auf dich! 🌸

Quellenangaben:
- Heidi Keller: Mythos Bindungstheorie (2021)
- Gottfried Spangler: Die Bindungstheorie – Grundlagen, Forschung und Anwendung (2019)

🎙️Wenn einfach alles zu viel wird: Marinas Weg raus aus dem Dauerstress

🎯Thema der Folge:
Marina ist Mutter von zwei Kindern, arbeitete als Steuerberaterin und Wirschaftsprüferin – und war irgendwann an dem Punkt, an dem gar nichts mehr ging. Sie erzählt ehrlich, wie es sich anfühlte, völlig am Limit zu sein: von emotionaler Überforderung mit den Kindern über Wutanfälle im Familienurlaub bis hin zur inneren Leere trotz „eigentlich gutem“ Job.

In dieser Folge spricht sie mit Olivia über:

✔️ihre persönliche Geschichte vom Funktionieren zum bewussten Gestalten

✔️warum ihr das Konzept der gewaltfreien Kommunikation (GfK) geholfen hat – und wo ihre Grenzen lagen

✔️wie sie durch das Glücksheldin-Programm endlich ins Tun gekommen ist

✔️und warum sie heute ihren sicheren Job gekündigt hat, um einen neuen Weg zu gehen

♥️Für dich, wenn du manchmal denkst:
„So hab ich mir das Muttersein nicht vorgestellt – aber ich weiß nicht, wie ich’s ändern kann.“

✨ Was du aus der Folge mitnehmen kannst:
✔️Du bist nicht allein mit deiner Erschöpfung.

✔️Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.

✔️Es braucht keinen perfekten Plan, sondern den Mut, loszugehen.

✔️Wie Resilienz, Selbstwirksamkeit und bewusste Alltagsroutinen dein Familienleben verändern können.

💛 Marinas Empfehlung:
„Ich habe mich bei Glücksheldin angemeldet – und einfach nur durchgeatmet. Das Programm hat mein Leben verändert.“

🔗 Links & Infos aus der Folge:
👉 Glücksheldin-Programm für Mütter
Krankenkassenzertifiziert & ganzheitlich:
Selbstlernkurs + Live-Online-Begleitung + Community
Infos & Warteliste: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/

📩 Kontakt zu Marina (für GfK-Beratung im Rahmen ihrer Ausbildung):
✉️ marina@giraffenherde.com
Marina´s Website: www.giraffenherde.com
Instagram: @marinas_giraffenherde

🎧 Unsere Empfehlung:
Folge uns auf Spotify, Apple Podcasts & Co. – und teile die Folge mit einer Mama, die das hören sollte.

Shownotes zur Episode: "Bedürfnisorientiert erziehen ohne Burnout"

Heute sprechen wir darüber, wie du bedürfnisorientiert erziehen kannst, ohne selbst auszubrennen. Ein wichtiges Thema, das viele Mütter betrifft, die sich selbst oft hintenanstellen.

In dieser Folge erfährst du:

🌸Warum bedürfnisorientierte Erziehung nicht bedeutet, dass nur die Bedürfnisse der Kinder zählen.

🌸Was es mit dem Burn-on-Zustand auf sich hat und warum er viele Mütter betrifft.

🌸Welche drei konkreten Strategien dir helfen, aus der Erschöpfung auszusteigen.

🎁Unser Geschenk an dich:
Am 1. April von 20:00 bis 21:30 Uhr veranstalten wir einen kostenlosen Workshop zum Thema Bedürfnisorientiert ohne Burnout. Dort erfährst du noch mehr praktische Strategien und bekommst konkrete Übungen an die Hand, die dich sofort entlasten.

Kostenfreie Anmeldung: https://gluecksheldin.de/beduerfnisorientiert-ohne-burnout/

Wir freuen uns auf dein Feedback!
Teile gerne deine größte Erkenntnis aus der Folge mit uns – entweder in den Spotify-Kommentaren oder als Nachricht. Und wenn dir unser Podcast gefällt, freuen wir uns riesig über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

Danke, dass du Teil unserer Glücksheldinnen-Community bist!

Deine Kathi & Olivia von Glücksheldin

🎙️ Thema der Folge:
Nach der Elternzeit fühlen sich viele Mütter im Job nicht mehr richtig angekommen oder trauen sich eine berufliche Veränderung nicht zu. Gemeinsam mit Alisha von Mom.Career sprechen wir darüber, wie du herausfindest, welcher Job wirklich zu dir passt, wie du selbstbewusst in den Wiedereinstieg gehst und welche Strategien dir helfen, deinen Traumjob zu finden.

💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✔ Warum viele Mütter das Gefühl haben, nicht mehr gebraucht zu werden – und wie du das ändern kannst
✔ Wie du herausfindest, was du wirklich willst – auch wenn du noch keine klare Idee hast
✔ Was du tun kannst, wenn du nach der Elternzeit im Unternehmen benachteiligt wirst
✔ Tipps für ein starkes Wiedereinstiegsgespräch und eine strategische Jobsuche
✔ Erfolgsgeschichten von Müttern, die ihren Traumjob gefunden haben

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🔗 Weitere Links zur Folge:
➡ Mom.Career: www.momcareer.de
➡ Mom.Career auf Instagram: @mom.career

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🔥 Exklusiv für dich: Unser kostenloser E-Mail-Kurs „3 Strategien für dein entspanntes Familienleben“

💛 Was erwartet dich im E-Mail-Kurs?
In unserem kostenlosen E-Mail-Kurs zeigen wir dir drei einfache, aber wirkungsvolle Strategien, mit denen du mehr Leichtigkeit und Gelassenheit in dein Familienleben bringst.

✨ Hier sind die drei wichtigsten Veränderungen, die Mütter nach den Übungen erleben:
✅ Weniger Druck & mehr innere Ruhe – Sie lassen den Perfektionsanspruch los und fühlen sich erleichtert.
✅ Mehr Gelassenheit im Alltag – Kleine Pausen und bewusste Entscheidungen helfen, entspannter zu reagieren.
✅ Mehr Zeit & bewusstere Momente mit den Kindern – Durch kluge Prioritäten fühlt sich der Familienalltag leichter an.

🎁 Melde dich hier kostenlos an und starte direkt: https://gluecksheldin.de/3-strategien/

📢 Dir hat die Folge gefallen?
Dann hinterlasse uns eine Bewertung oder teile die Episode mit anderen Müttern, die gerade auf der Suche nach ihrem Traumjob sind! 💛

#MamaJob #Wiedereinstieg #Traumjobfinden #Gluecksheldin #MomCareer

Folge 260: Burnout und Burn-on - Wie du als Mama gut auf dich aufpassen kannst

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mütter betrifft: Burnout und Burn-on. Wir erklären die Unterschiede, warum Mütter besonders gefährdet sind und vor allem, was du konkret tun kannst, um dich zu schützen.

Mach es dir mit einer Tasse Tee gemütlich oder hör uns auf einem Spaziergang zu. Wir haben wertvolle Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für dich!

In dieser Folge erfährst du:

- Was genau ist Burnout und was bedeutet Burn-on?

- Warum sind gerade Mütter so stark betroffen?

- Die häufigsten Ursachen für Burnout und Burn-on

- Vier konkrete Tipps zur Burnout-Prävention

- Warum "gut genug" besser als perfekt ist

- Wie du lernst, Nein zu sagen und deine Grenzen zu setzen

- Warum kleine Auszeiten so wichtig sind und wie du sie in deinen Alltag einbaust

- Wie du dir ohne schlechtes Gewissen Hilfe holst

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❤️Unsere Empfehlung für dich:

🎙️ Webinar: Gelassene Mutter – Selbstreguliertes Kind
📅 Datum: Dienstag, 7. Mai 2025
🕗 Uhrzeit: 20:00 – 21:30 Uhr
📍 Ort: Online (Live-Webinar)
💡 Thema: Wie deine innere Ruhe die emotionale Entwicklung deines Kindes beeinflusst

✨ Worum geht es?
Kennst du das? Dein Kind flippt aus, verweigert die Jacke oder bekommt einen Wutanfall – und du spürst, wie dein eigener Stresspegel steigt? In unserem Webinar erfährst du, warum es so entscheidend ist, dass DU ruhig bleibst – und wie du das in herausfordernden Situationen schaffen kannst.

🎯 Das lernst du im Webinar:
✔️ Warum Kinder sich von deiner Stimmung "anstecken" lassen
✔️ Wie du in stressigen Momenten selbst in deiner Kraft bleibst
✔️ Praktische Techniken zur Selbstregulation – sofort umsetzbar
✔️ Wie du deinem Kind hilfst, mit großen Gefühlen umzugehen

Kostenfreie Anmeldung: https://gluecksheldin.de/gelassene-mutter/

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✨Zusätzliche Ressourcen & Links:

Podcast-Episode zum Thema Nein-Sagen & Abgrenzung: https://gluecksheldin.podigee.io/247-abgrenzung-und-nein-sagen

Glücksheldin-Programm: Werde Teil unserer Community und stärke deine Resilienz https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/

Folge uns auf Instagram für Inspiration und Tipps: @gluecksheldin

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Du bist nicht allein!
Wir wissen, wie herausfordernd der Alltag als Mutter sein kann. Umso wichtiger ist es, gut für dich zu sorgen. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du dich gestärkt, gelassen und kraftvoll fühlen kannst!

Danke, dass du zugehört hast – wir freuen uns, dich im Webinar oder in unserer Community zu sehen! 💛

Deine Kathi & Olivia