Grenzen setzen klingt gut. In der Theorie.

In der Praxis sitzen erschöpfte Mamas vor mir und sagen: Aber ich sage doch gar nicht so oft Ja. Doch. Tausendmal am Tag. Nur eben so leise, dass du es selbst nicht mehr hörst.

Warum dich nicht die großen Neins erschöpfen, sondern die kleinen Okays. Und was der erste Schritt raus ist.
----

**Nach drei Jahren und über 500 begleiteten Müttern sage ich es endlich so, wie ich es wirklich sehe: Es sind nicht die großen Neins, an denen wir scheitern. Es sind die tausend kleinen Okays.**

Nicht der abgesagte Urlaub. Sondern das Messer aus der Schublade. Der Wischer. Der Strohhalm, und dann doch der andere Strohhalm. Der Spielplatz, auf den du gar nicht wolltest.

------

### Nicht ein Mangel an Konsequenz. Sondern ein Mangel an Wahrnehmung. Du kannst keine Grenze setzen, deren Anfang du nicht spürst
.

**Wir schauen uns in dieser Episode an:**

→ Warum tausend kleine Okays dich mehr Energie kosten als ein großes Nein

→ Die zwei Momente im Kindergarten, in denen ich zum ersten Mal laut Nein gesagt habe. Und was die anderen Eltern für Gesichter gemacht haben

→ Warum ich mich für mein eigenes Nein auch noch gerechtfertigt habe

→ Was eine Kundin in ihrer Magengrube gespürt hat, kurz bevor sie zum ersten Mal abgesagt hat

→ Der erste Schritt, der so langweilig klingt, dass ihn fast alle überspringen

**Ein ehrlicher Spoiler:** Es gibt in dieser Episode keine Formulierungshilfe und keinen Satz, den du auswendig lernen kannst. Denn Grenzen setzen passiert nicht im Mund. Es passiert im Körper, ungefähr zwei Sekunden vorher.

Und noch etwas, das ich in der Episode nur kurz streife: Eine Grenze ist kein Nein gegen dein Kind. Sie ist ein Ja für dich. Deinem Kind tut sie gut. Dir auch.

Übrigens, weil die Frage sicher kommt: Nein, ich habe die Erzieherin nicht abgewiesen, weil mir Kaffee wichtiger ist als mein Kind. Ich wollte kein unvorbereitetes Elterngespräch führen, zwischen Tür und Angel, im Flur. Das war die eigentliche Grenze. Das Kaffee-Date war nur der Anlass.

**In dieser Folge erwähnt:**

→ Episode 206: [Grenzen setzen, so gelingt es](https://gluecksheldin.podigee.io/206-grenzen-setzen)

→ Episode 208: [Kindern Grenzen setzen](https://gluecksheldin.podigee.io/208-kindern-grenzen-setzen)

→ Die letzte Folge über meine drei unbequemen Wahrheiten über Mental Load: [Episode 298]
(https://gluecksheldin.podigee.io/298-mental-load-ist-nicht-das-problem)

Alle Folgen findest du gesammelt auf [gluecksheldin.de/podcast](https://gluecksheldin.de/podcast/).

---

🎁 **Der SOS-Guide, komplett überarbeitet und kostenfrei**

Drei kurze Videos, zwei Bildschirmhintergründe für dein Handy und eine Notfallkarte. Damit du in den Momenten, in denen es kippt, wieder bei dir ankommst.

--> Genau der erste Schritt, über den ich in dieser Episode spreche: wahrnehmen, bevor du reagierst.

👉 [Hol dir den SOS-Guide](https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/)

---

🌟 **Das Glücksheldin-Programm, Start am 9. Oktober**

Wenn du das nicht mehr allein herausfinden willst, sondern möchtest, dass ich dich an die Hand nehme und mit dir zu deinem Wunschleben gehe.

16 Wochen Begleitung, krankenkassenzertifiziert. Auf der Warteliste bekommst du den vergünstigten Einstieg und Boni im Wert von über 1.000 Euro dazu:

--> Dein innerer Kompass: in 60 Minuten mehr Flow, weniger Kampf gegen dich selbst

--> Raus aus dem Autopiloten: vier bis fünf Stunden pro Woche mehr für dich

--> Resilienz für dein Kind: fünf Module, eine Stunde pro Woche, für ein Kind, das sich selbst vertraut, und eine Verbindung, die hält

--> Drei Monate Kraftort obendrauf, damit das Neue bleibt

👉 [Setz dich auf die Warteliste](https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/)

Mental Load klingt gelöst, wenn man nur gerechter aufteilt. In der Theorie. In der Praxis sitzen erschöpfte Mütter vor mir, die alles davon probiert haben. In dieser Folge sage ich, was ich wirklich über Mental Load denke und warum der Kern woanders liegt als in der Aufgabenliste.

**Mental Load ist real. Und trotzdem löst gerechtere Aufgabenverteilung dein Problem nicht.**
Das steht in Büchern, auf Instagram, in jedem zweiten Ratgeber: besser aufteilen, besser delegieren, Apps für beide.

Und trotzdem bleibt bei dir alles hängen. Trotzdem rutscht dir ein „Lass mal, ich mach schon" raus, bevor du überhaupt nachgedacht hast.

**Was ich in dieser Folge ausspreche, wollte ich schon lange sagen und mindestens eine meiner drei Wahrheiten wird der Tipps-Branche nicht gefallen.**

Meine drei Wahrheiten über Mental Load:

→ **Wahrheit 1:** Wir halten so viel Verantwortung fest, weil wir Angst haben, am Ende schuld zu sein. Nicht, weil er es nicht kann.

→ **Wahrheit 2:** Die Tipps-Flut macht es schlimmer. Sie macht Selbstregulation zum nächsten Perfektions-Projekt — und lädt dir genau damit neuen Mental Load auf.

→ **Wahrheit 3:** Aus der Betroffenheit („die anderen sind schuld") wächst nichts. Verändern kannst du nur aus der Gestalterrolle. Und dafür musst du mit niemandem streiten.

Und damit wir uns nicht falsch verstehen: **Beides ist wahr. Der Druck von außen ist real und der einzige Hebel, den du heute hast, bist du.**

Wir schauen uns in dieser Episode an:

→ warum diese Schuld Generationen alt ist (meine Mutter, meine Küche und ein Satz, der sitzt)
→ was der Streit im Auto am Starnberger See mir über mein eigenes Festhalten gezeigt hat
→ warum Reparatur der unterschätzte Unterschied zur Generation vor uns ist
→ zwei konkrete Fragen, mit denen du noch heute anfängst, Verantwortung wirklich abzugeben

Ehrlicher Spoiler: Ich gebe dir am Ende auch etwas an die Hand. Der Unterschied: kein neues Projekt, sondern der Schritt davor.

---

🧰 **SOS-Guide — komplett neu überarbeitet, kostenlos**
Drei kurze Videos, zwei Handy-Hintergründe und eine Notfallkarte — für die Momente, in denen du explodierst und es sofort bereust.
👉 [Hol dir den SOS-Guide](https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/)

Jana de Vries hat am 14. Juli 2019 ihre dreijährige Tochter Marie verloren. Ein Sonntagnachmittag auf einem Bauernhof, ein Tor das sich aus der Verankerung löste und alles, was danach kommt: fünf Tage Krankenhaus, die Stille nach der Beerdigung, das Weiterleben mit einem Sohn und einem Mann, der völlig anders trauert als sie.

Jana nimmt uns in diesem Interview wirklich mit. In die erste Zeit. In das, was Trauer mit einer Ehe macht. Und in das, was entsteht, wenn man aus dem tiefsten Schmerz etwas baut.

Warum sich Urlaub für Mütter oft nicht wie Urlaub anfühlt und was wirklich dahintersteckt. Mit echten Antworten aus der Community und zwei Impulsen, die im Alltag tragen.

Du weißt, was Co-Regulation ist. Du willst ruhig bleiben. Und trotzdem schreist du. Nicht weil du zu wenig Geduld hast, sondern weil dein Nervensystem längst auf Alarm war, bevor das Kind auch nur einen Satz gesagt hat. Drei Wahrheiten, die entlasten.

Gelassene Mütter haben kein leichteres Leben. Keine pflegeleichteren Kinder. Keine mehr Zeit. Sie machen drei konkrete Dinge anders — an einem ganz normalen Dienstag. In dieser Episode teile ich, was das ist. Mit Janinas und Julias echten Geschichten. Und warum Wissen allein dabei nie gereicht hat.

Dein Kind ignoriert dich — und kein Erziehungstipp hilft?

In dieser Episode erfährst du, warum das kein Erziehungsproblem ist, sondern Physiologie. Ich erzähle dir von drei Mamas mit demselben Muster und was das wirklich mit deinem Nervensystem zu tun hat.
Was dich erwartet:

Warum das Ignoriert-werden tiefer trifft als nur Ärger
Was dein Kind wirklich sendet
Warum Erziehungstipps nicht greifen, solange du im Alarm bist
Eine Mini-Anleitung für den Moment, bevor es kippt

Links:
Kostenloses Webinar "Daueranspannung loswerden" (15. Mai):
→ gluecksheldin.de --> Gratis
Warteliste Glücksheldin-Programm (alter Preis + Boni über 1.000€):
→ → gluecksheldin.de --> Programme

Bedürfnisorientiert erziehen klingt gut. In der Theorie. In der Praxis sitzen erschöpfte Mamas vor mir und sagen, ich krieg's nicht hin. In dieser Episode spreche ich darüber, warum das kein persönliches Versagen ist und was wirklich hilft.

Wie viel Sinn brauchen wir als Mamas - oder reichen die Kinder?
- mit Birgit Gebauer | Positive Psychologie, Sinn & das Leben jenseits der Mutterrolle

Birgit war schon mal bei mir im Podcast - damals als Teilnehmerin, die offen von ihrer persönlichen Reise erzählt hat. Heute kommt sie als Expertin.

Birgit ist Diplom-Psychologin, zertifizierte systemische Coach und zweifache Mama. In ihrer Arbeit verbindet sie Positive Psychologie, Emotionscoaching und Embodiment und begleitet Frauen, die sich zwischen Familie, Beruf und neuen Rollen verloren haben.

---

In dieser Episode sprechen wir über:
— Was Positive Psychologie wirklich ist. Und was nicht.
— Warum Kinder allein kein Lebenssinn sind — auch wenn sie viel geben.
— Wie Birgit sich nach dem Mama-werden selbst verloren hat. Und wiedergefunden.
— Warum Sinn keine Frage ist, die du einmal beantwortest.
— Was du konkret tun kannst, wenn du merkst: da fehlt noch was.

---

Birgit findest du hier:
🌐 birgit-gebauer.de
📱 Instagram: @balance_growth_coaching

---

Das erste Interview mit Birgit — als Glücksheldin-Teilnehmerin:
🎙️ https://gluecksheldin.podigee.io/237-teilnehmerin-birgit

Für dich — wenn du dich gerade wiedererkennst:

Das Glücksheldin-Programm wird neu. Komplett überarbeiteter Kurs, neue Boni, echter Neustart. Und es ist das letzte Mal, dass du dir den alten Preis sichern kannst — der steigt danach.

👉 Trag dich jetzt auf die Warteliste ein: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/

Oktober 2025. Ich stehe vor 20 Führungskräften in einem IT-Konzern und halte einen Vortrag über Selbstführung und Resilienz. Und mitten drin kommt dieser Gedanke: Das mache ich doch jeden Tag auch mit Müttern. Nur dass es da Mutti-Kurs heißt.
Dieselbe Arbeit. Anderes Zimmer. Anderer Wert.
In dieser Episode erzähle ich dir zum ersten Mal öffentlich, was danach kam. Kathi hat Glücksheldin verlassen. Ich bin in ein Loch gefallen. Und ich habe — nach Monaten in der Unsicherheit — wieder zu mir gefunden.

In dieser Folge:
→ Der Moment im Führungskräfteseminar, der alles verändert hat
→ Was es bedeutet hat, mein Sicherheitsnetz zu verlieren — und warum blinder Aktionismus nicht die Antwort war
→ Was die Expedition Ich mit mir gemacht hat, ohne dass ich es geplant hatte
→ Warum Mütter Führungspersonen sind — und warum das niemand so nennt
→ Was als nächstes kommt bei Glücksheldin

Erkennst du dich wieder?
Dann lass uns sprechen. Buch dir deinen Klarheitscall https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlerntermin

Ich freu mich über deine Bewertung für meinen Podcast. :)