Schlaf. Für uns Mamas ein Riesenthema. Bei Glücksheldin merken wir das daran, dass unsere Einschlafmeditationen nach wie vor unheimlich oft abgerufen werden.
Du findest sie in Folge #45, #16 und #148 oder zum Kauf als Audiodatei hier: https://gluecksheldin.de/meditationen-fuer-muetter/

💤Ich selbst - Kathi - hatte und habe immer wieder Probleme mit dem Schlafen. Das ist für mich (wie für viele andere) der Horror, weil ich einfach völlig fertig bin und irgendwann sogar Angst vor der Nacht entwickelt habe.

Im Laufe der Zeit habe ich mir viele Methoden angeeignet, die mir zu besserem Schlaf verhelfen, einige davon möchte ich mit dir teilen.

✔️Diese **10 Tipps** sind etwas für dich, unabhängig davon, ob du von deinem Kind geweckt wirst.

➡️Wenn du gerade (noch) vorrangig Schlafprobleme wegen externer Störungen - also deinen Kindern - hast, höre gerne dazu unsere Episode #102 Schlafmangel bei Müttern – So gehst du damit um!

Hier geht es um deinen Schlaf, wenn du zum Beispiel schlecht einschlafen kannst oder nicht durchschlafen kannst. Und es offensichtlich eigentlich gar keinen Grund dafür gibt.

💓Wenn dir unser Podcast gefällt, freuen wir uns riesig über deine Bewertung bei spotify (seit kurzem möglich), Apple und Co.
Teile diese Episode auch gerne mit deinen Freundinnen, die auch unter Schlafmangel leiden.

Die Situation der Coronakrise und sonstiger Unsicherheiten in der Welt kann uns alle schon überfordern.
Man fragt sich manchmal wirklich: “Was kommt denn NOCH?” 😫

Da kommen bei vielen von uns starke Gefühle hoch und eines davon ist die Angst.
Angst hat ja einen eher schlechten Ruf und sie fühlt sich auch nicht gut an.

❓Was kannst du jetzt tun, um mit deiner Angst umzugehen?

In dieser Episode erzählt dir Kathi ihre persönliche Geschichte mit der Angst und gibt dir drei erprobte Schritte an die Hand, wie du mit starken Gefühlen umgehen kannst.

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Du möchtest nachhaltig mehr Gelassenheit in dein Leben bringen?
Meld´ dich bis 24. Februar, 12 Uhr zu unserem von den Krankenkassen zertifizierten 8-Wochenprogramm an!
Mehr Infos auf gluecksheldin.de UND weiter unten. ⬇️
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Welche Mama kennt das nicht? Egal wie alt die Kinder sind, es gibt Momente, in denen wir Mamas ausrasten oder weglaufen könnten.

In dieser Episode geht Olivia darauf ein:
✔️ Warum wir gerade jetzt so ein dünnes Nervenkostüm haben und was das mit unseren Bedürfnissen zu tun hat.
✔️ Welche drei Soforttipps sie nutzt, um mit den überfordernden Momenten in ihrem Leben umzugehen. Darunter sind ganz konkrete Tipps, die du jetzt gleich anwenden kannst.

🎙️Shownotes:
Davon hat Olivia in der Podcast-Episode erzählt:
- Mit Unsicherheiten umgehen #153 und #154
- COPSY Studie - Wie sich Corona auf Mütter und Familien auswirkt #149
- Ich darf mich und meine Bedürfnisse anderen zumuten #122
- SCARF Modell - Diese Grundbedürfnisse haben wir (einfach googlen)

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🎉Möchtest du nachhaltig deinen Stress senken und an deiner Gelassenheit arbeiten?
Melde dich bis 24. Februar für das 8-Wochenprogramm "Stressbewältigung für Mütter" an.
Das Onlineprogramm ist rückerstattungsfähig bei den Krankenkassen.

Du bekommst:
💡8 Module mit Videos, Audios, die dir perfekt auf deinen Mamaalltag abgestimmt Wissen vermittelt, wie du deinen Resilienz stärken und deinen Stress senken kannst.
Das Besondere: Du kannst den Onlinekurs in deinem Tempo machen!

📘Dein persönliches Workbook zum Kurs nach Hause geliefert, mit dem du dann praktisch arbeiten und alles individuell in deinen Alltag integrieren kannst.

🧑‍🤝‍🧑Zugang zu unserer privaten Kursgruppe (nicht in facebook), in der du dich mit den anderen Kursteilnehmerinnen austauschen kannst.

❤️Persönliche Hilfestellung durch Kathi und Olivia in drei Live-Meetings und per E-Mail

Noch Fragen: Schreib gerne uns gerne an hallo@gluecksheldin.de!

Meld dich noch schnell an für unseren kostenfreien Online-5-Tageskurs, der am 19. Februar startet! 🎉❤️

⚒️Wir geben dir in 5 Tagen fünf Tools an die Hand für mehr Gelassenheit in deinem Alltag.

👍🏽Der Kurs ist von mehreren hundert Mamas erprobt und für gut befunden: gluecksheldin.de/5-tageskurs

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🎙️Zur heutigen Podcastepisode:
Was ist eigentlich Erfolg und was macht eine Mutter erfolgreich?

❓Ist sie erfolgreich, wenn sie einen tollen Job hat?
❓Ist sie erfolgreich, wenn sie ein tolles Auto hat?
❓Wenn die Familie glücklich und zufrieden ist?
❓Wenn sie bedürfnisorientiert handelt?
❓Wenn sie sich Pausen gönnt?

🔎Per Definition ist Erfolg das positive Ergebnis einer Bemühung. Oder auch: gesetzte Ziele zu erreichen.

Bei der Recherche fiel mir (Kathi) dann zum Beispiel auch das Flow-Konzept in die Hände. Ganz grob gesagt geht es darum, dass sich eine Art Glücksgefühl einstellt, wenn die Fähigkeiten des Menschen in gleichem Maße wachsen wie die Herausforderungen. Steigen diese Anforderungen aber schneller als die Fähigkeiten, kommt es zu Stress oder sogar zum Burnout-Syndrom. Kein Erfolg.

👨‍👩‍👧Was heißt das für Mütter?
Die Anforderungen sind ab dem ersten Tag hoch und verändern sich ständig. Unsere Kompetenzen müssen sich ständig weiter entwickeln. Ganz automatisch passiert es dabei, dass wir in Stress geraten, weil beides (noch) nicht zusammen passt.
Geraten wir in Stress, werten wir das manchmal als Misserfolg. “Alle anderen bekommen es doch auch hin, und ich schaffe es einfach nicht”.

❓Kommt dir das bekannt vor? Denkst du auch so?

Ich (Kathi) möchte dir in dieser Podcastepisode mitgeben, was mir damals geholfen hat - nicht von einem Tag auf den anderen, sondern peu à peu und über die Zeit hinweg. In der Episode gebe ich dir vier Schritte an die Hand. Viel Spaß damit!

Kannst du eine große Portion Gelassenheit gebrauchen? Mach mit bei unserem kostenfreien 5-Tageskurs!
Hier findest du alle Infos:
gluecksheldin.de/5-tageskurs

Wir wurden über die letzten Monate immer wieder angesprochen: “Könnt ihr nicht mal was im Podcast zum Thema Liebesleben/Sex als Eltern machen?

Heute ist es so weit: Wir sprechen heute über Sex.
Und dazu habe ich Tina Molin eingeladen.
Tina Molin ist Autorin, Coach und Gründerin von Happy Vagina und dem Rich Witch Club. Sie beschäftigt sich vor allem mit den Themen Sex und Geld. Also weibliche Sexualität und Crypto. Ach ja und sie ist Mutter…

Aber lasst uns doch Tina direkt fragen…
- Wie kamst du darauf ein Buch zu schreiben mit Titel: „Endlich wieder Lust auf Sex“ - Wie ich mit Mitte Vierzig mein Liebesleben neu entdeckte?

- Bin ich normal? Ich habe gar keine Lust seit der Geburt? Gehören Sex und eine gute Partnerschaft zusammen?

- Mein Partner will so oft, ich nicht. Was soll ich tun?

- Wie kommt das, dass wir so wenig Lust haben nach der Geburt?

- Ist meine Lust zyklusabhängig?

- Wie oft ist normal?

Du möchtest mit Tina in Kontakt kommen? Hier findest du sie:
Instagram: @tina.molin und @happyvagina.de
Facebook: https://www.facebook.com/tinamolin.de
BLog: www.happyvagina.de

Wir sprechen in dieser Episode über chaotische Zeiten als Mütter.
Wir bringen ein tolles - von Kathi entwickeltes Tool - mit, das dir helfen kann Struktur in dein Chaos zu bringen.

Wir Mamas kennen alle die Situation, dass unser Tag sich von einer auf die andere Sekunde ändern kann und so toll wir alles auch geplant haben, so schnell kann das dann wieder über den Haufen geworfen werden.

Vielleicht warst du mit deinem Kind schon als Quarantäne, vielleicht bist du berufstätig und machst nebenbei Homeschooling oder hast einen Säugling oder Kleinkind, für das du 24/7 abrufbereit bist? Vielleicht hast du andere Parallel-Herausforderungen, die dich zum Schlingern bringen...

Wir haben damals einen tollen Helfer entwickelt: die sogenannte Fokuszeit, nach der wir angefangen haben unseren Tag zu strukturieren. Darüber sprechen wir in dieser Podcastepisode.

🎙️Du erfährst in der neuen Glücksheldin-Podcastepisode...

👉 wie es uns in der Home-Schooling- und Quarantäne-Zeit ergangen ist und vielen Müttern gerade ergeht

👉 was das für unser Gehirn bedeutet

👉 wie das Modell der Fokuszeit genau funktioniert und wie es dir helfen kann

👉 wie und wo du unseren Fokuszeitplaner bekommen kannst.

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Möchtest du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringen?

Am 19. Februar startet wieder unser bewährter 5-Tageskurs, in dem du jeden Tag von uns kompakte, gut in deinen Mama-Alltag integrierbare Übungen und Tools (u.a. das Fokusplaner-Tool) bekommst, die dich gelassener machen.
Meld dich hier kostenfrei an: gluecksheldin.de/5-tageskurs

Jetzt anmelden: Am 19. Februar starten wir wieder unseren beliebten, kostenfreien 5-Tageskurs "Werde die gelassene Mama, die du sein möchtest!"
gluecksheldin.de/5-tageskurs/
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Heute im Glücksheldin-Podcast:
Das Leben als Mama kann ganz schön chaotisch sein. Ab und an kann so ein Chaos zu Stress führen. Gerade für uns Mütter ist es gut, eine Struktur zu nutzen, um unser Leben wieder schöner zu machen.

Vor zwei Jahren habe ich für mich einen Weg gefunden, mehr Struktur in mein Leben zu bringen und auch noch Spaß dabei zu haben: Mein sogenanntes Bullet Journal.

Meld´ dich jetzt an für unseren kostenfreien 5-Tageskurs (Start: 19. Februar 22) "Werde die gelassene Mama, die du sein möchtest!" --> gluecksheldin.de/5-tageskurs

In der neuen Podcastepisode “Unter Druck” spricht Kathi mit Martina Leisten.
Martina ist freiberuflich als zertifizierte Life- und Job-Coachin tätig und lebt derzeit in Berlin. Unter Druck zu stehen kennt sie nicht erst, seitdem sie durch ihren gescheiterten Traum vom eigenen Laden Insolvenz anmelden musste.
Als lösungsorientierte Macherin entwickelte sie jetzt ein praktisches Workbook, das zum Handeln und zu langfristiger Veränderung anregen soll. In Martinas Workbook sind Druck, Stress, Anforderungen und Erwartungen die wichtigsten Schlagwörter. Es soll darum gehen festzustellen, wo und wie man Druck von Außen empfindet. Um dann in die Innenschau zu gehen und zu erkennen, wo man sich eventuell auch selbst Druck macht.

Im Interview spricht Martina mit Kathi über ihr neues Buch “Under Pressure” und das Thema Druck. Du erfährst…

- ob das Thema ein Phänomen unserer Zeit ist
- was in Martinas Leben bei ihr zu hohem Druck geführt hat
- was der Unterschied zwischen Druck und Stress ist
- warum besonders Mütter unter Druck stehen
- mit welcher Frage man sich als Mama gut den Druck rausnehmen kann
- wie man verhindern kann ein Glückszombie zu werden
- was Wut und Perfektionismus mit dem Thema Druck zu tun haben


LINKS:

Martinas Homepage:
https://www.martinaleisten.com/

Instagram-Kanal von Martina:
https://www.instagram.com/martina_leisten_coaching/

Link zum Buch “Under Pressure”:
https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/

Was wird die Kernkompetenz für 2022 sein?
Darüber haben wir – Kathi und Olivia - uns in dieser Duoepisode unterhalten.
Wir geben dir zuerst das "Warum" mit, das heißt, das "Warum du diese Kernkompetenz überhaupt brauchst". Anschließend geben wir dir konkrete Möglichkeiten diese Kompetenz für dich zu trainieren, denn eines ist klar:
Mit dieser Kernkompetenz kannst du die gelassene, glückliche Mama werden, die du sein möchtest.

Wir haben in der Episode auch über unsere neuen Kurse gesprochen. Hier sind die gesammelten Links dazu:
Kostenfreier 5-Tageskurs "Werde die gelassene Mama, die du sein möchtest!"
Start: 19. Februar 22. Sichere dir hier deinen Platz im Kurs: gluecksheldin.de/5-tageskurs/

8-Wochenprogramm "Stressbewältigung für Mütter – ein Online-Resilienzprogramm für mehr Gelassenheit" (von den Krankenkassen zertifiziert und rückerstattungsfähig)
Start: 28. Februar 22.
Infos und Vormerkung hier: gluecksheldin.de/landing-stressbewaeltigung/

Ein weiteres Thema war, dass Stress uns nachhaltig krank macht. Wir haben in dieser Episode Infos aus dem Buch "Das Gedächtnis des Körpers" von Joachim Bauer erwähnt.

Gute Nachrichten: Wir starten am 28. Februar wieder unseren beliebten 8-Wochen-Onlinekurs: Stressbewältigung für Mütter - ein Online-Resilienzprogramm für mehr Gelassenheit. Merk´ dich jetzt unverbindlich vor: glücksheldin.de (unter Angebote).
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Wie, ich soll mich feiern? Da gibt's nichts zu feiern! Letztes Jahr war einfach sch... !
Hast du das Gefühl, dass du letztes Jahr nichts geschafft hast? Dass du keinem gerecht geworden bist? Da gibt es keinen Grund dich zu feiern?

Wir sagen: "DOCH!"

Es gibt da eine sehr interessante Theorie, warum wir immer denken, dass wir nicht gut genug sind. Und zwar die sogenannte Negativitätsverzerrung – auf englisch "negativity bias". Das ist eine kognitive Verzerrung, also etwas, das wir durch unser Denken verzerren.

Menschen gewichten negative Wahrnehmungen emotional viel stärker als positive. Das Negative berührt Menschen stark und beeinflusst sie stärker als das Positive. Man denkt mehr darüber nach, beschäftigt sich emotional viel mehr mit den negativen Dingen.

Es heißt, es braucht 5 Komplimente eine Beleidigung auszugleichen und das beschreibt ganz gut das Verhältnis.

Auch wenn wir etwas Negatives über eine andere Person hören, beeinflusst uns das viel stärker als etwas Positives.
Die Medien nutzen das, schau euch nur mal Nachrichten an und achte darauf, wie viele positive Botschaften hier rüberkommen.

Man vermutet, dass der Effekt evolutionär bedingt ist, denn für Jäger und Sammler war es überlebenswichtig, giftige Pflanzen zu erkennen und sich zu merken.

Das ist heute nicht mehr so wichtig. Und darum zeigt dir Kathi in der heutigen Podcastepisode, wie du diesen Effekt überlisten kannst. Nimm dir schonmal Papier und Stift und los gehts!