00:00:00: Heute geht es um den Metal-Load, den du nicht abgeben kannst.

00:00:06: Die Sorgen!

00:00:10: Herzlich Willkommen im Lückseilen Podcast heute mal von ganz woanders und zwar aus meiner Heimat auf Südfrankreich.

00:00:19: Es sind die Herbstferien, die barischen Und wir sind einfach hier hergefahren.

00:00:24: Ich hatte heimweh.

00:00:26: Jetzt genießen wir noch die letzten Sonnenstrahlen hier und obwohl es der Wind schon kühler geworden ist, und es vielleicht morgen regnet so der Wetterbericht.

00:00:35: Es gibt mir einfach dieser Ort so viel ich kann hier so ausatmen.

00:00:40: das alles hier gibt mir so viel Sicherheit und mir wird wieder mal bewusst wie wichtig dieses Gefühl ist, dieses Krappergefühl, diese innere Sicherheit weil dann auch alles andere leichter ist als Mama.

00:00:59: Jan, heute möchte ich mit dir über die Sorgen sprechen.

00:01:03: Die uns nicht loslassen, selbst wenn wir Aufgaben und scheinbar einen Mental-Load abgeben.

00:01:12: Und ich gebe dir auch erst mal noch drei Schritte mit, die du gehen kannst, wenn dich Sorgen plagen.

00:01:22: Dann habe ich noch fünf Fragen für dich, die dir helfen, mit deinen Sorgen wirklich ganz konkret umzugehen?

00:01:29: Denn wie gesagt, die kann ja keiner abnehmen.

00:01:31: Die kannst du nur selber immer Schrittchen für Schrittchen mehr loslassen.

00:01:36: Ja und auch hier gibt es natürlich Sorgen.

00:01:38: Ich bin zwar in einem wunderschönen Ort aber Auch hier begleiten mich natürlich die Sorgen von zu Hause Und wir waren beispielsweise jetzt am Anfang von dieser Woche Am Meer gleich.

00:01:51: Es war ein kühler Wind was war Sonnenschein Es war einfach eine phänomenale Atmosphäre.

00:02:01: Und dann wollten die Kinder ins Meer springen und ich stehe da und denke mir, okay der Kleine war noch erkältet jetzt will er ins Wasser.

00:02:11: was ist denn wenn wir hier nichts mehr machen können weil er krank ist?

00:02:14: wie geht es ihm?

00:02:15: dann leidet er dann hat er dann wieder Ohrenprobleme usw.

00:02:20: das ganze Gedankenkarussell.

00:02:22: Ich steh da eigentlich inmitten dieses schönen Moments und ja, es gilt los mit den Sorgen.

00:02:29: Das ist oftmals auch früher so eine Kaskade von dem Mann anpampen, irgendjemand anders anpampen weil man ja selber die ganze Zeit in dieser Sorge ist und dann noch anders reagiert.

00:02:40: Du weißt vielleicht was ich meine?

00:02:42: Bevor ich dir aber sage wie ich heute damit umgehe möchte ich nochmal ein anderes sehr präsentes Beispiel jetzt im Herbst steigen, dass du vielleicht auch kennst.

00:02:53: Auch wenn du jetzt gerade nicht am Meer vielleicht bist und zwar in das Thema Erkrankungen, Erkältungen, Sorge um Gesundheit.

00:03:02: Du kennst es vielleicht?

00:03:03: Das ist ja auch so ein Beispiel in vielen Medellotratgebern oder Kursen Du möchtest endlich was abgeben, du fühlst dich so als würdest du alles übernehmen als Mutter und jetzt ist dein Kind krank.

00:03:14: Du bist eh überfordert mit Job allen anderen und sagst zu deinem Mann, zu deiner Partnerin bitte übernimm das, geh bitte zum Arzt mit dem Kind Und du riechst es noch alles her?

00:03:25: Du gibst ihm noch die Krankenkassenkarte Sagst du ihm noch, wozu welchem Arzt?

00:03:31: Das hatte ich auch schon mal erzählt.

00:03:32: Dass da irgendwie ein Mann von einer Klientin nicht mehr wusste zu welchen Arzt er gehen sollte und dann beim Tarnarzt zwar obwohl er zum Kinderarzt gehen muss.

00:03:42: Du hast alles übergeben aber bleibst trotzdem zurück mit so ner Sorge um dein Kind.

00:03:50: Und so ner Sorgenkaskade.

00:03:51: was ist denn wenn das Kind nicht gesund wird?

00:03:53: Was ist es wenn das Medikament nicht anschlägt?

00:03:56: die anderen sich anstecken, wenn du dich selber ansteckst.

00:04:00: Und das ist ein Teil des Mental Loads über den keiner spricht oder wenige sprechen.

00:04:05: ja und darauf möchte ich heute eingehen.

00:04:09: Das ist auch der Grund warum mich heute hier sage es gibt einen großen Teil des mental loads.

00:04:15: den kannst Du nicht auf dem Ladpapier per to-do Liste abhackbar abgeben selbst wenn Du noch so gut Projektmanagement machst.

00:04:24: Den kannst Du erst dann abgeben, wenn du dich selber damit beschäftigst, dir selbst bewusst wirst darüber.

00:04:31: Und dann Schrittchen für Schrittchen dahin gehst.

00:04:36: Es gibt auch dazu Studien und zwar ich möchte dir einfach nur so ein paar nennen die das ganze nochmal bisschen plausibler und valider machen zum Beispiel von Churchill & Rob Pannell heißt er glaube ich.

00:04:55: und Gefühlsarbeit zusammenkommen bei Mental-Load.

00:04:59: Und zur Last wird es, wenn die Sorge dran hängt unsichtbar ohne Feierabend nie fertig.

00:05:06: das ist eigentlich der Mental Load.

00:05:08: Dann noch eine spannende Studie von Chit Yola & Luther aus dem Jahr twohundneinzehn mit dreihundertdreieinundzig Müttern und zwar fühlen sich fünfzig bis achtundsebzig Prozent der Mütter allein verantwortlich dass es den Kindern gut geht.

00:05:25: Sie fühlen sich leer und überwältigt.

00:05:27: Und das ist ja dieses nicht nur Abhaken, ich war jetzt beim Arzt.

00:05:32: Es ist fertig, das Kind ist da, sondern eben wie geht es weiter?

00:05:35: Was machen wir?

00:05:36: Was können wir noch für Möglichkeiten, für Lösungen angehen?

00:05:42: Bleiben wir alle gesund!

00:05:44: Das ist oftmals die Arbeit der Mütter.

00:05:46: Diese Aufgabe können wir nicht abgeben.

00:05:49: Die geht nicht zur Tür mit raus wenn der Partner zum Arzt geht.

00:05:53: Genau, bevor ich dir jetzt die drei Schritte mitgebe und meine fünf Fragen, die ich mir überlegt habe für dich.

00:05:58: Dass du konkret losgehen kannst.

00:06:00: Hol dir mal erstmal Blatt Papier und Stift weil ich glaube das kannst du gut immer wieder machen diesen Ablauf der Fragen beispielsweise.

00:06:09: Und ich möchte auch noch bitten mich zu bewerten wenn du diesen Podcast magst Dann gibt ihm gerne eine Sterne-Bewertung und schreibt mir was drunter, wie du es fandest.

00:06:20: Was für Wünsche du hast für nächste Episode?

00:06:23: oder schreib mir gerne eine Mail an halloasglückselin.de.

00:06:27: Darüber freue ich mich sehr!

00:06:29: Gut jetzt lassen wir uns mal weitermachen mit den drei Schritten die du gehen kannst um dir deiner Sorgen besser bewusst zu werden und damit umzugehen.

00:06:42: Zwar ist der erste Schritt überhaupt zu merken, wann du zuständig wirst.

00:06:47: Schritt eins ist zum Merken, Wann das Sorgenkarussell losgeht.

00:06:52: Also Beispiel eigentlich ist es die Aufgabe des Projekts Gesundheit mit deinem Kind outgesourced.

00:06:59: Dein Mann, dein Partner geht weg mit der Versicherungskarte und deinem kind Und Du bist aber weiter in diesen Gedanken, in diesem Sorgen-Karussell unterwegs ist.

00:07:08: eventuell dass sich Sorgen machen mit Liebe.

00:07:14: Das geht auch aus der Psychotherapieforschung hervor, dass viele Mamas den Satz in sich tragen.

00:07:22: Wenn ich mir Sorgen mache bin ich eine gute Mutter und diese Sorgen mit der Liebe verwechseln für ihr Kind.

00:07:31: Also erster Schritt ist zu merken, aha!

00:07:34: Ich mach mir gerade Sorgen.

00:07:36: wird das alles gut?

00:07:37: macht er das richtig?

00:07:40: Und denke sogar vielleicht es ist so gut wenn ich das mache.

00:07:44: Genau, das ist Schritt eins.

00:07:47: Dann ist der Schritt zwei.

00:07:48: Entscheiden wann du Verantwortung übernimmst.

00:07:51: Also klar sind Sorgen okay?

00:07:53: Sorgen sind nicht schlechtes.

00:07:54: Das möchte ich auch noch mal hier sagen.

00:07:56: Es heißt nicht dass du dir keine Sorgen mehr machen solltest.

00:07:58: Das ist überlebenswichtig aber wirklich auch mal entscheiden.

00:08:02: ist es jetzt gerade wirklich, dass ich mir so möchte.

00:08:04: Ich möchte mich wirklich gerade Sorgen machen.

00:08:06: im Glückszeilenprogramm arbeiten wir da ganz viel daran und wir lernen anhand der Resilienz Schlüssel gemünzt auf unseren Mamaalltag wirklich zu unterscheiden, wann mache ich mir Sorgen und wann macht es gar keinen Sinn?

00:08:19: Ja man möchte das gar nicht.

00:08:21: Weil es eigentlich überhaupt total sinnlos ist sich sagen zu machen weil wir überhaupt kein Einfluss mehr drauf haben.

00:08:27: Und Schritt drei ist das Aussprechen.

00:08:30: also das ist für mich auch ein ganz ganz wichtiger Entwicklungsschritt in der Beziehung zu meinem Mann gewesen.

00:08:37: Du kannst dir gerne noch die Podcast-Episode anhören, wenn du das nicht gemacht hast mit meinem Mann.

00:08:41: Ich habe mir mal zu zweit darüber gesprochen ... dass ich dann ausspreche.

00:08:46: Das hatten wir hier im Urlaub auch wieder einmal.

00:08:48: Du meine Gedanken kreisen gerade um das Thema.

00:08:52: Was sagst denn du dazu?

00:08:53: Also die Sorgen teilen und dann darüber sprechen und Lösungen finden.

00:08:59: Das sind erstmal meine drei Schritte für dich!

00:09:03: Ich würde holen nochmal ganz kurz.

00:09:05: Schritt eins ist erst Mal Zerkennen.

00:09:08: Bist du in so einem Sorgenstudel?

00:09:10: Schritt zwei ist zu entscheiden, möchtest Du Dir weiter Sorgen machen oder wie gehst Du dann mit den Sorgen um?

00:09:16: und Schritt drei ist darüber sprechen und das teilen.

00:09:20: Und vielleicht noch ein Satz weil ich von vielen Kundinnen auch höre es ist so schwer das zu teilen.

00:09:24: mein Mann hat ja auch nicht immer den Kopf dafür.

00:09:27: Wie mache ich das?

00:09:29: Du kannst mit deiner Partnerin oder deinem Partner In erholenden Minuten dich hinsetzen Vielleicht auch anlässlich eines schönen Moments indem ihr mal den Feierabend feiert oder euch einfach zehn Minuten Spaziergang gönnt und dann sagen, du da ist etwas das mir nicht aus dem Kopf geht.

00:09:44: Das ist so ein Satz der mit einer Ich-Botschaft beginnt, nicht mit einem Vorwurf ganz wichtig.

00:09:50: Und dann könnt ihr da ins Gespräch gehen.

00:09:54: Ich habe mir auch noch angeschaut was die Hauptsorgenthemen sind von Müttern.

00:09:59: Zwar ist es die Gesundheit ganz viel.

00:10:02: Dann ist aus meiner Sicht des Top zwei Thema Lernen und Hausaufgaben.

00:10:06: Das kann ein Zermürben, wenn das Kind da nicht mitkommt und nicht in gleichem Tempo die Arbeitsplätze macht wie die anderen Kinder oder nicht weiter kommt.

00:10:15: Da steckt auch so viel dahinter.

00:10:17: Es ist total spannend da auch nochmal hin zu zoomen.

00:10:20: Dann Job – es ist auch noch ein großes Thema und also finanzielle Absicherung.

00:10:27: Wie geht's mit meinem Job weiter?

00:10:28: Bin ich gut genug?

00:10:30: Und da sich immer wieder weiter ins Zeug zu hängen sich zu sorgen darüber, ob man gut genug die Arbeit abgeliefert hat als Mama.

00:10:37: Es sind so diese drei von den Sorgenfeldern, die ich bei meinen Klientinnen auch über beobachte über die Zeit.

00:10:45: So und egal welche Sorgen du gerade hast, ich gebe dir jetzt noch fünf knackige Fragen mit, die du gerne schriftlich für dich lösen kannst und die du immer wieder bei jeder Sorge anwenden kannst.

00:10:57: Okay?

00:10:57: Bereit?

00:10:59: Dann nimm dir gerne mal deinen Stift zur Hand und notier dir mal zu folgender Frage deiner Antwort.

00:11:05: Welche Sorge hast du gerade?

00:11:07: Also beispielsweise ich habe den Gedanken, dass mein Partner das Falsche beim Arzt fragt.

00:11:15: Ich hab den grad losgeschickt zum Arzt und hab trotzdem noch die Sorge, dass er schiefläuft.

00:11:21: dann ist es ganz konkret die Sorgge ,dass er das falsche fragt.

00:11:25: also Was ist es genau?

00:11:27: Bei mir war's wirklich ganz oft, dass ich hab einfach die Sorge, dass da nichts rauskommt am Arzt.

00:11:33: Also notier mal für dich was konkret deines Sorge.

00:11:38: Frage eins.

00:11:41: Frage zwei.

00:11:42: Welche Stimme klingt denn darin?

00:11:45: Welche Instanz spricht da eigentlich zu dir?

00:11:49: Ist es eine gute Mutter würde jetzt da selber zum Arzt gehen?

00:11:55: Wieso schickt ihr jemand anderen?

00:11:58: Was ist, wenn der das falsch macht?

00:12:00: Dann bist du schuld.

00:12:02: Also was ist deine Instanz?

00:12:03: Was ist deine Stimme die dahinter steht hinter der Sorge?

00:12:08: Das ist oftmals ein bisschen schwierig.

00:12:10: Nimm dir dafür gern Zeit.

00:12:14: Frage drei.

00:12:15: Das ist ganz wichtig.

00:12:17: wo sitzt diese Sorge in deinem Körper?

00:12:21: also ich spüre dann oftmals wie meine Schuld an sich leicht hochziehen und sich das so verspannt.

00:12:25: und hier alles enger wird.

00:12:27: sagen auch viele meiner Klientinnen was es bei dir Wo sitzt diese Sorge?

00:12:34: Das wird dann noch wichtiger, weil wir dann, wenn wir das spüren auch schon schneller merken.

00:12:39: Wir sind besorgt und können dann schneller wieder entscheiden was wir tun.

00:12:44: darum dieser Körperansatz der für mich ehrlich gesagt elementar ist.

00:12:50: Frage vier wovor will mich dieses sorge schützen?

00:12:57: dass es auch vielleicht anhand eines Beispieles klarer Sie will beispielsweise bei mir eigentlich, dass mein Kind gut versorgt ist.

00:13:09: Soll gesund sein?

00:13:10: Und Frage fünf was tue ich jetzt wenn die Sorge da sein darf aber nicht das Steuer übernimmt?

00:13:21: ja?

00:13:21: also was kann ich konkret tun?

00:13:24: Ich könnte meinen Mann nochmal anrufen in meinem Beispiel und sagen Blut denkt bitte daran.

00:13:29: diese Frage ist besonders wichtig.

00:13:31: stell die Bitte.

00:13:34: Aber das können wir alles erst rausfinden, wenn wir wissen warum wir uns sorgen.

00:13:39: Genau ich wiederhole nochmal kurz Frage eins ist wirklich so welche Sorge hast du ganz konkret?

00:13:48: Dass mein Mann vergisst eine wichtige Frage zu stellen und dass dann alles schiefläuft?

00:13:53: Zweitens was ist eigentlich dahinter?

00:13:56: welches Stimme spricht er?

00:13:57: Eine gute Mutter wird da jetzt mitgehen.

00:13:59: Olivia Was hockst Du denn hier rum und schickst dein Mann?

00:14:02: Und wenn ich das schon jetzt verstehe, dass ich das denke, merke ich schon wie absurd es ist.

00:14:07: Drittens besitzt die diese Sorge im Körper.

00:14:11: Viertens was will meine Sorge eigentlich schützen?

00:14:15: Weil die Sorgen immer ein Schutz sind.

00:14:18: und fünftens was kann ich jetzt tun um dieses Sorge so zu betrachten und sie zu beachten aber nicht sie an Steuer zu lassen Und nicht mich bestimmen lässt diese Sorge, weil sie ist ja nur ein Teil von dir dieser Sorge.

00:14:36: Es ist ja nicht bestimmend für dein ganzes Leben und diese Fragen mit denen möchte ich dass du so bisschen Distanz bekommst zu deinen Sorgen.

00:14:45: Du schreib mir bitte gerne in die Kommentare ob das gelungen ist damit oder schreibt mir gerne eine Mail an halloatluxel.de Damit ich auch weiß ob es wirkt denn hier im Podcast kenne dich ja nicht.

00:14:56: Ich weiß nicht ich sitze jetzt nicht neben dir und kenn' auch deine individuellen Themen nicht.

00:15:00: Darum wird mir dieses Feedback sehr helfen.

00:15:04: Und um jetzt abzuschließen, war meine Sorge am Strand.

00:15:09: Ich habe es dir gesagt.

00:15:10: Dieses Oh Gott!

00:15:11: Er wird krank und er wird kränker.

00:15:12: Der ganze Urlaub ist versaut.

00:15:14: Wir müssen heimfahren ins Krankenhaus

00:15:16: usw.,

00:15:16: sorgen Kaskade.

00:15:17: Was hab ich gemacht?

00:15:18: Ich hab genau das gemacht.

00:15:20: Ich hab mir diese Fragen gestellt und hab mir dann gedacht okay was ist jetzt der Worst Case?

00:15:27: Er ist nass ausgekühlt, er ist kalt Er wird kränker.

00:15:30: Also was können wir tun?

00:15:31: Er geht ins Meer, hat Spaß!

00:15:32: Wir haben alle Spaß, wir hatten so einen Spass, sag ich dir.

00:15:35: Wir haben so gejucht zur Wäude und danach packen wir ihn schnell ein.

00:15:39: Ich habe eine kleine Daunenjacke dabei gehabt von mir eigentlich.

00:15:42: Die hab' ich ihm angezogen.

00:15:43: er war schnell wieder warm Und wir sind dann auch schnell wieder hier ins Haus gegangen und... ...ich habe ihm eine Wärmflasche gemacht und er ist jetzt wieder gesund sogar.

00:15:51: also er ist überhaupt nicht kräncker geworden.

00:15:53: Also das vielleicht nochmal dazu zum Abschluss Ich hab andere Sorgen heute auch noch Dazu vielleicht wann anders mehr.

00:16:01: Und das ist nicht immer so, dass Sorgen so schnell wieder an Lautstärke verlieren.

00:16:06: Für mich ist es wirklich so dieses Anlautstärke-Verlieren die Sorgen sind nicht mehr allumfassend so bestimmt und natürlich habe ich auch Sorgen, die manchmal noch lauter sind als andere.

00:16:18: also sowas lockt mich nicht mehr hinter dem Ofens vor.

00:16:22: aber wie gesagt es sind andere da.

00:16:24: Aber ich glaube wir können mit diesen fünf Setzen Wahnsinnig weitkommen und vor allem einschaffen.

00:16:31: Aus dieser Betroffenheitsrolle, aus diesem ist es alles schlimm.

00:16:34: ich muss das beschützen.

00:16:36: Ich mache alles alleine in so eine Lösungsorientierung, um zu kommen Wenn du weiter machen willst mit mir und mehr noch konkreter arbeiten möchtest an deinen Themen Mehrhinrichtung Leichtigkeit Klassenheit kommen möchtes dann gibt es einiges was du machen kannst.

00:16:53: zum Beispiel den SOS Guide Kind angeschrien.

00:16:56: Den kannst du kostenlos in den Show-Notes dir holen.

00:16:59: Das sind drei Videos, in denen ich dich für Schritt daraus führe und du kannst sich auch auf die Warteliste von meinem Gluxellenprogramm setzen.

00:17:07: Jetzt sende ich dir warme noch warme Grüße aus Südfrankreich und freue mich über deine Bewertungen in deiner Podcast App!

00:17:18: Ich bin Olivia und das war der Gluxelin Podcast.