00:00:00: Heute geht es im Glückseln Podcast um Reizbelastung und warum wir manchmal einfach zu überreizt sind, um noch geduldig zu reagieren.

00:00:10: Herzlich willkommen im Gluckseln-Podcast!

00:00:13: Ich bin Olivia und ich bin davon überzeugt dass du dir jetzt schon ein Leben voller Leichtigkeit und Genuss als Mama erschaffen kannst.

00:00:24: Und ja...ich geb dir jetzt hier im podcast die Mittel mit um das Leben jetzt schon zu genießen und nicht erst zu sehen, wie schön es war wenn du die Fotoalben der Kinder anschaust, sobald sie ausgezogen sind.

00:00:41: Ich habe in den letzten Tagen wieder sehr viel mit meinen neuen Glücksheilern-Programmteinnehmerinnen natürlich gesprochen und geschrieben Ja ich merke einfach dass...ich merk's ja auch selber Das Wetter wird kühler Es wird draußen ungemütlicher Gerade jetzt scheint die Sonne Aber das ist halt einfach der Herbst da.

00:01:03: es verlagert sich alles ein bisschen mehr auf drinnen mit den Kids.

00:01:07: Ja und was dann passiert ist, das ist natürlich auch drinnen dann lauter wird oftmals und dass wir dadurch auch mehr Reize im Inneren haben also mehr Reiz im Haus haben.

00:01:20: Und ich möchte heute darüber mit ihr sprechen weil das ist so ein Thema das gar nicht so präsent ist und wir uns dann am Ende des Tages oft fragen ha warum bin ich denn schon wieder so laut geworden?

00:01:30: aber eigentlich geht es gar nicht anders und darum geht es heute um diese Reizbelastung, die wir uns mal ganz dezidiert anschauen.

00:01:40: Ich erzähle dir in der Folge welchen Reizen du eben genau auseinander genommen ausgesetzt bist als Mama, die du den ganzen Tag ja auch teilweise in Dauer endlos Reihe oder Schleife erlebst?

00:01:54: Und warum das so eine echte Belastung für deinen Körper, für dein Nervensystem bedeutet.

00:02:03: Und ich erklär dir auch, was da im Nervensystem passiert?

00:02:07: Im autonomen Nervenystem wenn es dir zu heiß oder zu eng wird.

00:02:12: das schauen wir uns gleich genau an.

00:02:14: und Wir schauen uns auch an weil das werde ich auch immer wieder gefragt Was dass mit Hochsensibilität zu tun hat oder wo wir eventuell schon eine Abgrenzung machen können Wann wir einfach nicht so sensibel sind sondern ganz normal und wann Es um hochsensabilität geht.

00:02:32: Und am Ende gebe ich dir noch fünf Dinge mit, die mir einfach wahnsinnig helfen ganz konkrete Tools um mit dieser Reizüberflutung umzugehen.

00:02:45: Ich bin übrigens Speakerin wieder mal bei einem ganz tollen Online-Kongress für Mamas und zwar heißt ja mehr Herz und weniger Drama ein Kongress von der Judith.

00:03:00: Danke Judith, dass du sowas auf die Beine stellst.

00:03:02: Du kannst kostenlos nämlich teilnehmen an dem Kongress und mein Interview läuft morgen am Mittwoch den achtundzwanzigsten Oktober ab zehn Uhr und ist dann vierundzwundzig Stunden auch kostenfrei verfügbar für dich sowie die anderen Interviews auch immer um.

00:03:15: ein Interview heißt ruhig bleiben mit Kindern was wirklich hilft ja und dann lass uns mal loslegen.

00:03:23: ich erinnere mich noch total gut an diese Zeit, als mein kleinster noch ein Baby war.

00:03:29: Das ist jetzt acht Jahre her und ... an diese Momente, mittags zum Beispiel, wenn ich dachte, ich hätte Zeit um in Ruhe allein Mittag zu essen aber dann meinen Sohn unvollgesehenerweise doch aufgewacht ist Und ich plötzlich so ein zappelndes Baby auf dem Arm hatte.

00:03:49: der war auch ziemlich schwer meinem Sohn vielleicht zu meinen Töchtern.

00:03:54: Ich hatte den so auf dem Arm und wollte was essen.

00:03:56: Kennst du das?

00:03:57: Und ich habe noch ein Bild von mir auch, wo ich versuche Spaghetti zu essen und ihn weghalte und er immer mit einer kleinen Patsche Hand versucht in diese Spaghetti reinzugreifen.

00:04:06: Ich hab ihm das gestern erzählt als ich die Podcastepisode vorbereitet habe!

00:04:10: Der konnte es gar nicht glauben.

00:04:11: der fand ist total witzig.

00:04:13: Und an dieser Hand, die dann auch mal in die Spaghetti reingefasst haben und so ölig dann.

00:04:18: Und als nächstes in meine Haare rein.

00:04:22: Ich weiß noch genau wie sich das angefühlt hat!

00:04:25: Heute kann ich drüber lachen aber damals war es wirklich alles andere als lustig.

00:04:29: Es hat sich angefühlen wie tausend Ameisen unter einem T-Shirt.

00:04:34: Ah, Wespen unter dem T-Shirt, die nicht rausgehen.

00:04:36: Teilweise so eine Hitze, die auch in mir hochgestiegen ist oftmals und dazu geführt hat was ich ihn manchmal echt unwirsch auf den Boden abgesetzt habe.

00:04:44: Damals konnte er schon sitzen Gott sei Dank.

00:04:46: Klar konnte er sitzen weil er schon gegriffen hat oder nicht?

00:04:52: klar aber es ist ja egal.

00:04:55: Ich musste das Kind dann absetzen.

00:04:58: Ja hatte kein Ärger auf das Baby Aber es war mehr einfach viel zuviel Es war mir einfach too much.

00:05:06: Vielleicht kennst du das auch und vielleicht denkst du auch manchmal, ich bin einfach zu empfindlich.

00:05:11: Viele meiner Kundinnen denken das nämlich und denken dann die anderen kriegen es doch auch so locker her und vergleichen sich dann immer mit den Mamas mit mehr Kindern und die dann also gelassen bleiben wenn's laut ist und wenn irgendwie so viel um sie herum passiert und sagen, die schaffen es doch auch so toll.

00:05:32: Warum schaff ich das nicht?

00:05:33: Ich bin einfach irgendwie nicht dafür gemacht zu sensibel, zu empfindlich.

00:05:38: Was ist los bei mir eigentlich?

00:05:42: Ich höre auch ganz oft meine Kinder sind so laut!

00:05:45: Ich war gar nicht so laut früher oder mir wurde das nicht erlaubt und jetzt sind sie so laut.

00:05:50: ja also darum geht's heute Und ich kann dir heute schon jetzt sagen du bist nicht zu empfindlich Du bist einfach am Limit und zwar biologisch gesehen am Limit.

00:06:03: Und ich habe ja immer mehr so ein Bild auch konkret vor Augen, dass ich nutzen werde für Glückszeltinnen das nächste Jahr auch immer mehr.

00:06:10: Und zwar gibt es ja eine Instanz die ich mir manchmal so vorstelle wie so ein sich morfendes Wesen ist irgendwie um dich so rum warbert und immer wieder irgendwas sagt zu dir ohne dass du's wirklich so wahrnimmst manchmal.

00:06:23: Und diese Instanz hat bei mir in der Küche da mittags oftmals gesagt Eine gute Mutter hält das aus.

00:06:30: Komm, du willst es doch nicht wiederholen?

00:06:32: Jetzt sei doch geduldig mit deinen Kindern!

00:06:34: Das ist ein Baby... Du weißt ja alles darüber, Olivia.

00:06:37: Jetzt hab dich mal nicht so.

00:06:40: Also wirklich jetzt ungenügend deine Leistung hier als Mutter.

00:06:44: Das sind so Sätze die so wenn man mal dahinter schaut war manchen hoch kommen oder dann die dann so da stehen.

00:06:55: aber Ja, ich bin heute hier in dieser Podcast-Episode für dich da um dir zu sagen Nein!

00:07:04: Das ist nicht so.

00:07:06: Es ist ein totaler Quatsch den wir uns immer wieder aus dem letzten Jahrhunderten so mitgenommen und mitgeschliffen der uns auch immer wieder gesagt wurde von Eltern, Omas, Tanten was auch immer dieses eine gute Mutter hält das aus.

00:07:25: Du bist jetzt Mutter Das haben wir alle durch und so weiter.

00:07:30: Aber diese Stimme sagt einem ja nie, dein Nervensystem hat ein Limit!

00:07:35: Du bist einfach ein biologisches Wesen, ein Mensch der noch so viel von den Steinzeitmenschen hat, sag ich immer... ...von den Menschen viel früher weil unser Gehirn sehr alt ist oder Teile des Gehirns die da... in Krafttreten sehr alt sind.

00:07:51: und es ist einfach so logisch, wenn man das weiß.

00:07:54: Und ich wünschte ... Ich hatte jemand gehabt der mir gesagt hat, Olivia, das Ganze normal ist dir zu viel, komm, ich nehm dir deinen Kinder ab oder so.

00:08:01: Aber das hilft uns nicht weiter!

00:08:03: Und ich bin heute hier, dir zu sagen du bist total normal, wenn es dir zuviel ist.

00:08:08: Du bist total Normal... Und jeder Mensch hat eine Reizgrenze.

00:08:12: Darauf komme ich ja gleich noch, wenn wir das mit der Hochsensibilität abgrenzen Und deine Reizbelastung, die möchte ich jetzt mal für dich so ein bisschen aufklustern.

00:08:25: Um dir zu zeigen wie groß diese Belastung ist.

00:08:30: Fachlich heißt es – also dieser Begriff ist hier in Deutschland eigentlich fast noch gar nicht bekannt.

00:08:35: Was sich hoffentlich bald ändern wird immer mehr Ärzte nehmen das auch in ihre Praxen mit auf, das Thema Nervensystem und... Psychosomatik.

00:08:44: und ich jubel, wenn ich das höre.

00:08:46: Und werde auch in nächster Zeit mal Expertininnen dazu einladen hier im Podcast damit wir noch die medizinische Seite reinnehmen Das nur am Rand erwähnt.

00:08:56: Aber fachlich gesehen sprechen wir von Reizbelastung oder auch sensorischer Belastung.

00:09:01: Im Englischen heißt es Sensory Load.

00:09:04: Dafür gibt's da einen sehr guten Begriff dieser Load Wie Mental Load Nur Sensory Load Und gemeint ist alles, was dein Gehirn über die Sinne verarbeiten muss.

00:09:16: Bei Müttern ist es so krass!

00:09:18: Es ist eigentlich ja fast ohne Pause.

00:09:22: Lass uns mal da durchgehen.

00:09:23: Ich fange mal bei den Ohren an erstens.

00:09:26: Also wie warst du auf?

00:09:27: Bei mir war das früher teilweise schon dieses Mama!

00:09:32: Warum kommst du

00:09:33: nicht?!

00:09:33: Ich brauch dich jetzt sofort!

00:09:35: Dieses fordernde Mama!

00:09:38: Da waren meine Kinder auch immer sehr gut drin, schon so zu fordern und zu delegieren muss ich sagen.

00:09:44: Die Sitz oder was ich ja heute noch ständig habe am Tisch zwei Kinder reden gleichzeitig oder singen und reden gleichzeitig also eine singt bei mir eigentlich mindestens immer.

00:09:58: das ist ja voll schön aber auch mega anstrengend wenn man am tisch ist und vielleicht doch einer ausreden möchte.

00:10:08: Dann das Thema Geschwisterstreit.

00:10:10: Topthema bei den Müttern, die ich kenne.

00:10:12: Geschrei, Weinen!

00:10:15: Diese Dezibelzahl, die da ankommt bei unserem Gehirn oder Spielzeuge mit Batterie... Also wenn mir irgendeine Oma hier zu hat, bitte schenkt deinen Schwiegertöchtern oder deinen Töchlern seinen Söhnen und deinen Kindern kein Spielzeug mit Batterien für ihr Kind.

00:10:37: Das ist Folter für uns Mamas.

00:10:40: Radio, Fernseher nebenher laufend, all das sind Reize die direkt ins Ohr gehen.

00:10:48: und ja, sonst unterscheiden wir gleich noch bei manchen Menschen ungefilterter?

00:10:53: Bei manchen gefilterta.

00:10:56: Dann die Haut!

00:10:57: Das Taktile Ja Da... Das war für mich teilweise Und das kenne ich auch von anderen.

00:11:05: ja Ich habe ja meine Kinder getragen, dass ging.

00:11:08: Aber wenn sie mich dann so angegrabscht haben, also dieses was ich gerade beschrieben habe Baby auf dem Arm grabstereien, grabscht in meine Haare überall hin.

00:11:19: Für mich war gar nichts das Problem so sehr dass alles auf den Boden gefallen ist zu der Zeit zumindest nicht mehr nach einem dritten Kind.

00:11:28: aber ich hatte es überall und dieses Gefühl alles überall angefasst zu werden weil mir dann auch irgendwann zu viel Und das darf dir zu viel sein übrigens.

00:11:38: Dass dir nicht einreden von irgendjemandem, dass du irgendwie da und dein Kind tragen musst oder irgendwas... Da zählt ein Bedürfnis und das ist einfach eine taktile Belastung!

00:11:49: Oder dieses jemand sitzt auf dem Schoß wie oft ich eigentlich mit dem Kind gegessen habe und es eigentlich gar nicht wollte dieses Angefasst werden.

00:12:06: Dann höre ich von so vielen Mamas, mein Kind braucht meinen Ohrleppchen, braucht meine Haare um sich zu regulieren.

00:12:12: ja Es ist auch ein Thema.

00:12:15: Ja die Frage es braucht dein Kind dich umsich zu regulier'n oder kann das andere Methoden nutzen um sich zuregulieren?

00:12:24: Viele Mütter sagen übrigens dazu im Englischen Ich bin touched out einem touched-out.

00:12:32: Ich Bin So drüber mit diesem angefasst werden.

00:12:36: ich mag nicht mehr.

00:12:36: angefasst wird bei jedem Mama und ist es schon wie so ein Pulverfass, ja?

00:12:43: Und das ist ein Alltagswort wohl in USA.

00:12:45: Spannend!

00:12:48: Übrigens feist du jetzt irgendwie hart, kein Zeichen dafür dass du dein Kind nicht liebst.

00:12:55: Kommen wir zum Kopf.

00:12:58: Dieses Thema keinen Gedanken zu Ende führen zu können.

00:13:03: Viele meiner Klientinnen sind sehr interessiert gebildet, interessieren sich für Hintergründe für Methodiken, für Wissen.

00:13:18: Und denken auch gerne.

00:13:21: und dann hast du dieses Kind oder die Kinder und kannst eigentlich kein Gedanken zu einer denken weil das Kind einfach ungebremst Fragen stellt beispielsweise Das sind auch...und dann laufen tausend kleine Entscheidungen ab.

00:13:38: was gibt es da ich zu essen?

00:13:39: Welche Jacke haben wir noch?

00:13:41: eine Regenhose darf ich noch?

00:13:43: Kind muss aufs Klo, habe ich gewicke und so weiter.

00:13:46: Also das alles was da im Kopf passiert ist unheimlich.

00:13:53: Und nebenbei noch diese WhatsApp- und Schulgruppen.

00:14:01: Ich vergesse teilweise wirklich schon... Das finde ich auch nicht schlimm mehr meinem Sohn.

00:14:07: neulich habe ich vergessen einen Rucksack mitzugeben für die Bücherei Besuch weil ich einfach teilweise wenn ich da immer auf mein Handy schon würde Erstens gar keine große Zeit für irgendwas anderes mehr haben.

00:14:20: Das ist vielleicht auch gerade gehört, gerade schon wieder so ein Ping.

00:14:23: Ich hätte keine Ruhe mehr im Kopf auch her, weil ich ständig irgendetwas nachdenken musste.

00:14:29: Ich habe mir tatsächlich schon überlegt ob ich mir eine App programmiere die mir diese Nachrichten rausholt aus diesem Schulmanager?

00:14:36: Weil drei Kinder in drei Schulen ja was soll ich sagen?

00:14:40: also das sind einfach Belastungen.

00:14:43: dann kommen wir zu den Augen.

00:14:46: Du siehst ja, wenn ich mit meinen Kunden Embodiments mache und wir lassen den Blick schweifen.

00:14:52: Dann schweift der Blick auf das Spielzeug, auf den Staub, auf das Spinnenweben, was auch immer... Und du sofort siehst du, was alles noch getan werden muss.

00:15:03: Das Chaos in der Küche usw.. Da noch die ganzen Bildschirme, das Handy!

00:15:12: Es gibt auch Hinweise darauf, ich weiß gar nicht ob das wissenschaftlich begründet ist aber dass wenn wir in das Handy so viel schauen und sehr fokussiert sind auf diesen kleinen Bildschirm.

00:15:21: Das ist für unser Nervensystem auch keine Sicherheit bedeutet sondern eher Alarmzustand weil wir Menschen eigentlich darauf gepolt sind einen großen Überblick zu haben und auch Gefahren zu scannen also Sozuschauen und wirklich unser Sichtfenster auch weit zu haben auch Ruhe zu bekommen.

00:15:42: Darum arbeite ich mit dieser Orientierung im Raum-Jaffensystem, basiert mit meinen Klientinnen.

00:15:50: Körper?

00:15:51: Was sind körperliche Bedürfnisse, die du vielleicht unerfüllt hast weil du noch nicht gegessen hast, weil du nur noch nicht getrunken hast und zu wenig geschlafen hast oder im Herbst alle dreimal an und ausgezogen hast, weil ihr gar nicht aus der Tür kommt.

00:16:09: Also ich hab das mal so subzommiert unter Körper und weiß dass es nicht ganz trennschaft ist aber... Ich weiß noch eins mit diesem Spaghetti essen den Kind mit noch lauter Nudeln im Mund und so da in diesem süßen kleinen Fratz raus wollte!

00:16:27: Ich wollte dann einfach raus.

00:16:28: Kennst du das?

00:16:29: Ich wollte einfach raus Aber du kannst dir erst Mutter nicht mehr einfach raus.

00:16:33: Du kannst ja nicht sagen, ich gehe jetzt raus Weil dann sind die Kinder allein.

00:16:37: Also, dieses... Ich find's einfach so Wahnsinn!

00:16:43: Ich weiß noch viel, ich stand da und gesagt, Kinder, ich muss raus?

00:16:46: Ich möchte zum Spielplatz, wollte ich natürlich nicht aber ich wusste, da können wir dann hinlaufen und es ist mal Ruhe und Natur.

00:16:52: Ich verbinde mich auch unheimlich gern mit der Natur immer wieder und alleine daraus zu kommen.

00:16:58: Ich weiß nicht wie lange das gedauert hat teilweise eine dreiviertel Stunde bis ich erstens alle überzeugt hatte dass wir rauskommen raus wollen und dann alle angezogen hatte oder dahinterher war, dass alle angezogen waren.

00:17:14: Ich atme jetzt mal durch, darfst auch gerne machen und sehen was du alles machst!

00:17:18: Es ist der Wahnsinn unter welcher Belastung du auch stehst ja das Mal zu sehen einfach mal bewertungslos anzuerkennen nicht gleich einen Schuldigen zu suchen auch das brauchen wir gerade nicht weil es Energie wieder rausgibt, sondern einfach mal zu sehen was du alles machst.

00:17:42: Wahrscheinlich kannst du auch oder konntest du auch mal eine Zeit lang nicht allein aufs Klo gehen noch nicht einmal da einen Raum für sich zu haben oder ein Hektik aus Lohr zu gehen ja oder auch kein Feierabend zu haben keinen Ausschalter.

00:17:59: also.

00:17:59: ich weiß noch wie ich da saß und das Babyfond immer da angeschaut habe oder gehofft hab dass es nicht wieder losgeht.

00:18:08: Und obendrauf kommt jetzt noch was, die meisten Mütter, die ich kenne einfach machen.

00:18:15: Also die aller Allermeisten wenn nicht fast alle meine Klientinnen sie halten die Stimmung im Raum Sie lesen die Stimmung.

00:18:30: Ich sage dazu auch scannen.

00:18:32: Sie scannen eigentlich unterbewusst Die ganze Zeit.

00:18:37: ist das Was der da sagt provokant?

00:18:39: könnte ein Geschwisterstreit entstehen Einen Klappern in der Küche, wer macht da was?

00:18:47: Ein... eventuell ein Partner, der noch eine Atmosphäre verursacht oder einen Konflikt zwischen Kind und Mann.

00:18:56: Oder was auch immer alles wird gescannt und gelesen erst mal.

00:19:01: dazu komme ich aber gleich noch in Teil drei.

00:19:05: ja also ist ganz klar wenn ich jetzt nochmal zusammenfassen müsste.

00:19:10: Früher konntest du zu Ende denken, du warst selbst gesteuert.

00:19:14: Konntest Essen ohne angefasst werden, konntesten einfach mal still sitzen und einfach schauen entscheiden wann du sprichst und nicht immer antworten zu müssen rausgehen wenn du wolltest.

00:19:29: Und heute gibt es einen Dauerinput fast den ganzen Tag ohne Ausschalter.

00:19:39: Das erste Mal dass du merkst das du am Limit bist Bist du eigentlich schon drüber?

00:19:45: Und das ist ganz normal.

00:19:46: Wir spüren das oft nicht, weil wir einfach nicht gelernt haben zu fühlen, wann es zu viel sein könnte.

00:19:53: Das haben wir ja nicht gelernt in unserer Generation bis auf Ausnahmen und dann mühnet es eigentlich automatisch in so einem Anschnauzen, in einem Anranzen der Kinder oder anschreien.

00:20:07: Dann entscheidest Du, dass Problem bin ich!

00:20:11: Weil wir es so gelernt haben.

00:20:14: Was hast du gemacht?

00:20:15: Bist du Schuld als Außenthema, was einfach eine Generationenübergreifendes Thema ist.

00:20:21: Was wir Frauen langsam loslassen dürfen?

00:20:24: und das Problem bist nicht du!

00:20:25: Das hast du glaube ich auch schon verstanden wenn du meinen Podcast hörst.

00:20:29: Das Problem ist einfach dein Tag ohne Pause.

00:20:31: Dein Tag ohne Unterbrechung mit Dauer Reizüberflutung.

00:20:40: Jan, was bedeutet eigentlich Reiz über Flutung genau?

00:20:43: Lass uns da mal kurz hinschauen.

00:20:47: Reizüberflutung bedeutet Reize, die dein Gehirn nicht mehr verarbeiten kann.

00:20:53: Dein Gehirnt und dein Körper Und deine Reitschwelle ist nicht gleich wie bei anderen.

00:20:59: Die ist auch nicht fest.

00:21:00: jeden Tag Sie singt wenn du schlecht geschlafen hast und zwar enorm.

00:21:05: Schlaf ist so ein Ich würde heute fast sagen die wichtigste Grundlage für uns Menschen.

00:21:13: Diese Reitschwelle sinkt einfach, wenn wir auch unter Druck stehen natürlich.

00:21:17: Also Druck und Schlafmangel sind schon zwei Sofaktoren die unsere Schwelle schon mal hochsetzen Und du siehst es ja vielleicht auch.

00:21:26: an einem Tag Bist du da fester oder hältst du mehr aus?

00:21:31: Und am anderen Tag fast nichts.

00:21:34: Das hängt auch von deinem Zyklus ab.

00:21:36: Wir Frauen sind zyklische Wesen!

00:21:39: Wir sind nicht immer gleich, wir sind ungefähr so.

00:21:41: Ich zeig das gerade mal auf dem Video, falls du mich auf Spotify siehst oder YouTube.

00:21:46: Wir sind Spiralförme gewesen würde ich mal sagen wir sind keine Linearenwesen!

00:21:50: Wir sind nicht immer gleich und auch das dürfen wir mal so hinnehmen und akzeptieren und daraus etwas Schönes machen ja?

00:21:57: Ich finde dass für unsere Töchter auch so wichtig.

00:21:59: aber das ist ein extra Podcast-Episode Und gleichzeitig kostet es enorm Kraft.

00:22:07: viele Mamas machen gleichzeitig einfach mehrere Dinge noch.

00:22:11: Das bedeutet dann noch mehr Reize Und das erleben sie auch als belastender.

00:22:19: Was dann passiert, sind so Signale die wir wahrnehmen lernen dürfen.

00:22:23: Dazu habe ich schon einige Podcast-Episoden gemacht wie wir unser Frühwarnsystem aktivieren können.

00:22:29: Kribbeln, Hitze, Druck der aufsteigt ist ein alles Anzeichen und wenn die leicht losgehen dürfen wir schon unterbrechen.

00:22:38: Wenn es nicht geht, werden wir nicht unterbrechend, wenn wir weitermachen weiter, weiter ohne Abgrenzung ohne Pause.

00:22:49: Und ich spreche nicht, möchte ich einfach nur noch mal sagen von einer langen Pause sondern von der Sekundenpause teilweise.

00:22:54: Wenn wir da nicht pausieren, wenn wir nicht ins Bewusstsein kommen, wenn man nicht klar entscheiden am Tag dann sucht sich der Druck einfach so einen Weg ja.

00:23:03: Der will raus ist wie ein Ventil und alle die dann kommen und es uns nochmal anfassen oder nochmal was fragen die kriegen das halt ab.

00:23:10: also es ist eigentlich total logisch Und es laut werden, möchte ich dir auch noch mal sagen.

00:23:16: Weil mir so viele Mamas sagen Ich bin ja gar nicht so!

00:23:18: Ich bin eigentlich total ruhig!

00:23:20: Ich liebe es in Ruhe zu sein und zu lesen oder ein ruhiges Gespräch zu führen.

00:23:26: Ich halte mich auch gerne im Hintergrund.

00:23:29: Es ist kein Charakterfehler das du laut wirst Gar nicht Sondern der Versuch deines Körpers den Lärm abzuschalten Die Reize abschalten Und dich wieder ins Sicherheit zu bringen.

00:23:47: Jetzt lasst uns noch mal einen kurzen Blick auf das Thema Hochsensibilität richten.

00:23:52: Ich habe dazu eine Expertin, die ich immer wieder einlade auch bei mir ins Glückszellenprogramm und in meinem Glückszeldenkreis.

00:23:58: Das ist die Denise Piecher Und ich möchte jetzt einfach nochmal das widergeben was sie sagt und was ich aus meiner siebenjährigen Erfahrung mit Mamas gelernt hab selber als sehr sensibler wenn nicht hochsensible Frau Die einfach viel zu viel wahrnimmt.

00:24:18: Jede von uns hat ein Limit und hochsensible Menschen erreichen einfach das Limit oft früher.

00:24:26: Aber Reizüberflutung heißt nicht automatisch, dass du hochsensible bist.

00:24:32: So viel Input wie wir es erleben als Mamas bringt jeden Menschen an seine Grenze.

00:24:39: Und Denise sagt eben sie ist Hochsensibilitätsexpertin für Kinder.

00:24:43: Sie war auch übrigens in Folge zweihundertseptzig Auch hier im Podcast und es regelmäßig in meinen Glückshellenden Lives.

00:24:50: Sie sagt, Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal und keine Krankheit.

00:24:57: Und es gibt da einige Forschung aus USA seit Ende der neunziger Jahre.

00:25:01: Nach ihrer Einschätzung sind ca.

00:25:03: zwanzig bis fünfundzwanzig Prozent der Menschen hoch sensibel.

00:25:07: Das ist Ihre Zahl und keine Statistik möchte ich hier anmerken.

00:25:12: Es gibt Kritiker die sagen, das ist nur ein Softlabel für eine Diagnose.

00:25:17: Macht ihr dein eigenes Bild?

00:25:21: Ja, wenn du dich jetzt fragst ab wann macht eine Diagnose Sinn?

00:25:24: da sagt Denise auch so wie ich es auch unterschreiben würde.

00:25:28: Wenn der Leidensdruck zu hoch ist ja?

00:25:31: Wenn der Selbstwert leidet oder die Schule beispielsweise Unterstützung braucht bei einem Kind das mit taktilen visuellen auditiven Reizen Schwierigkeiten hat.

00:25:49: Und sie sagt auch, und das möchte ich dir einfach hier an der Stelle auch nochmal ausrichten von ihr.

00:25:54: Du machst nicht mehr oder weniger ob du eine Diagnose hast oder nicht?

00:26:02: Also es ist im Prinzip wie ich's auch sagen würde... Ob du jetzt hochsensibel bist oder auch nicht!

00:26:11: Du darfst ernst nehmen was dein Körper dir sagt.

00:26:16: Du darf auf dich achten.

00:26:20: Ein kleiner Tipp am Rande, Denise und ich.

00:26:22: Wir haben beide... Ich bin mir gar nicht mehr so sicher aber ich glaube Denise auch.

00:26:26: Ich habe zumindest Lärmschutzkopfhörer in der Küche hängen und ich setze sie mir auf.

00:26:31: Und nein meine Kinder fühlen sich nicht von mir nicht geliebt dadurch oder so oder ungeliebt da durch.

00:26:37: Nein!

00:26:37: Meine Kinder wissen dann es ist zu laut für die Mama Die setzt sich jetzt auf.

00:26:42: Für mich ist es eine Supermethode, nicht immer meine Kinder anzuplaffen oder zu sagen mir ist das zu laut.

00:26:49: Dann denken sie, Sie sind so laut und für mich ist das einfach eine Grenze.

00:26:53: Ich höre die noch durch diese Kopfhörer gut durch aber ich höre eben nur die Stimmen und nicht das Geschrei.

00:26:58: Und für mich hat es einfach einen Mega-Unterschied in meinem Umgang mit meinen Kindern und meinem Umgang mit mir seit ich das mache.

00:27:08: Ich mach das seit, glaube ich jetzt, sieben Jahren oder so acht Jahre.

00:27:12: Die hängen da immer noch und heute brauche ich sie tatsächlich seltener als früher.

00:27:16: Ich möchte dir einfach nur mal sagen, du trägst so viel... ...und es war nicht immer so dass dieses ganze Thema so sehr an den Müttern hing.

00:27:24: Es ist jetzt einfach so, das würde auch den Rahmen springen jetzt darüber nochmal zu senieren warum es so ist.

00:27:30: aber es ist einfach so dass gerade auch seit Corona wieder mehr Mütter egal in welcher Erwerbstätigkeit mehr an den Herd zurückgehen und sich um die Kinder kümmern.

00:27:40: Es gibt auch eine Studie aus zweiundvierzig Ländern mit über siebzehntausend Eltern dazu.

00:27:46: Die kann ich dir auch verlinken, die sagt da wo Familien eher auf sich gestellt sind und keine Unterstützung haben ist das Burnout Risiko einfach höher.

00:27:55: macht Sinn oder?

00:27:57: Und das erklärt mehr als die Zahl der Kinder.

00:28:01: ja dass du damit allein bist.

00:28:03: es eigentlich nicht normal.

00:28:05: Du verdienst einen Rahmen, ein Ort wo du nicht mehr allein bist als Mama.

00:28:10: Wo du dich austauschen kannst zumindest und Hilfe dort bekommst.

00:28:15: Und ich kann dir immer nur empfehlen Hilfe anzunehmen von Nachbarn Von Eltern von anderen von Unterstützungsnetzwerken Von Mamas mit älteren Kindern vom Freundinnen Von der Frau an der Kasse die deinen Einkaufstüten zum Auto tragen will.

00:28:32: Nimm die Hilfe an.

00:28:33: Du hast das verdient Du musst dich alleine das machen.

00:28:36: Und wie du dir deinen Dorf neu aufbaust, dazu habe ich auch eine Podcast-Episode und zwar in Folge

00:28:41: twohundertneunundsiebzig.".

00:28:44: Ja jetzt sind wir schon echt weit fortgeschritten mit der Episode.

00:28:46: Das wird irgendwie ne längere, merke ich gerade!

00:28:49: Und an dieser Stelle möchte ich Dich auch noch mal gerne am unteren mir eine Bewertung zu geben für meinen Podcast weil ich dann vom Algorithmus mehr Müttern ausgespielt werde und mehr gefunden werden und mehr Möttern auch helfen darf... ...mit meiner Message dass sie nicht zu viel sind, sondern das es einfach zuviel ist.

00:29:08: Danke dir!

00:29:09: Du hilfst mir damit wirklich sehr und ich möchte dir jetzt nochmal fünf ganz konkrete Sachen sagen am Ende die mir so sehr geholfen haben in den letzten Jahren und zwar erstens mein Frühwarnsystem.

00:29:24: Es ist einfach der Wahnsinn was ich durch diese Arbeit...durch diese Selbst-Wahrnehmungsarbeit geändert habe in meinem Leben.

00:29:36: Da geht es darum, zum Beispiel das Kribbeln die Hitze wahrzunehmen und dann zu merken mir ist es zu viel.

00:29:43: Dieses zu akzeptieren.

00:29:46: Dazu sagen ja ich darf mir zuviel sein.

00:29:48: Das ist es ja!

00:29:50: Und nicht erst zu reagieren wenn es knallt.

00:29:55: Das is der Moment in dem nur noch wählen kannst nämlich.

00:29:59: In dem Klarheit noch da ist.

00:30:00: Dem der Nervensystem noch nicht in Gefahr weglaufen oder kämpfen ist.

00:30:06: Heute weiß ich... Als ich damals in der Küche mittags mein Kind, meinen Sohn abgesetzt habe.

00:30:13: Da hat mein Körper stopp gesagt und das ist okay.

00:30:17: Zweiter Tipp von mir, Input runterdrehen.

00:30:21: Also Reize von außen irgendwie minimieren und es geht mit den Lärmschutz-Kopfhörern total praktisch!

00:30:28: Ich würde wirklich empfehlen, das auszuprobieren.

00:30:31: Ich hab Baustellenkopfhäurer vom Mein Mann.

00:30:33: Ich kann dir auch noch welche verlinken?

00:30:35: Mache einfach... Es gab einen Moment, da kam mein Mann mit den Kopfhörern hoch und er gesagt, komm, setz sie doch auf.

00:30:41: Weil ich gesagt habe, boah, ich pack das nicht mehr!

00:30:43: Und dann kam er hoch und seitdem hab' ich die oft auf und es ist einfach grandios.

00:30:48: Habe schon gesagt.

00:30:50: Genau mittlerweile ein Signal der Mama ist zu laut und sie nehmen Rücksicht.

00:30:55: Dann drittens deine stärksten Reize kennen.

00:31:00: Das ist auch bei jeder Frau natürlich nochmal unterschiedlich und nicht jeder Reiz ist für jede Frau gleich schlimm.

00:31:09: Bei mir ist es zum Beispiel auf dieses Taktile.

00:31:12: Ich mag auch nicht, wenn so ein Kind hinter mir steht und mich von hinten... Das habe ich lange nicht akzeptiert, dass ich das nicht mag!

00:31:20: Ich dachte immer, da spinne ich ein bisschen?

00:31:22: Nein, ich mag's einfach nicht.

00:31:23: Es hat auch was mit nervensystems zu tun.

00:31:26: Ich fühle mich da einfach nicht so sicher und dann sage ich kommst du ein Stück vor mich und nein jetzt möchte ich nicht angefasst werden.

00:31:33: Ganz liebevoll das zu sagen, das kannst Du, wenn Du lernst früher deine Reize wahrzunehmen.

00:31:39: Was ist es bei dir?

00:31:40: Es ist leer, es ist anfassen.

00:31:42: Es ist kein Gedanken zu Ende zu führen.

00:31:46: Wer den eigenen Stärksten reizkennt kann genau da anzufangen.

00:31:49: und du darfst deinem Kind sagen ab einem gewissen Alter geht das auch dass es das wahrnimmt.

00:31:55: ja im Baby kann man noch nicht darüber sprechen aber in dem kind dass sehr viel fragen stellt darfst du sagen du wollen wir mal kurz eine fragen hause machen braucht fünf minuten mal.

00:32:04: ich möchte darüber nachdenken wie ich die lasagne koche.

00:32:07: keine ahnung Das darfst du machen.

00:32:11: Viertens, dein Bedürfnis aussprechen!

00:32:14: Die meisten Mütter gehen den ganzen Tag über ihre Grundbedürfnisse hinweg nicht essen keine Sekunde für sich lieber noch das Nichts zu tun am Handy das organisieren wenn des Babyschläftes ganz Hausnummer kurz durch putzen.

00:32:29: Dein bedürfnes ist aber das wichtigste und dass sage ich mit voller Überzeugung Wenn Du leer bist dann bringt es keinem anderen was Deine Kinder haben gar nichts davon und du auch nicht, weil du mit Scham und Schuld im Bett liegst.

00:32:44: Und falls irgendjemand jetzt denkt das ist doch egoistisch es ist keine Entwederoder deine Kinder bekommen mehr von dir.

00:32:52: aber Das kann ich dir sagen wenn du an dich denkst sie bekommen vielmehr, sie bekommt vielmeher Nähe Aufmerksamkeit gesehen werden Wunscherfüllung.

00:33:00: Du hast mehr Energie Wenn du mehr deine Bedürfnisse beachtest.

00:33:04: also Es ist gar keinen entweder oder.

00:33:07: Und wenn es doch passiert, mein fünfter Tipp jetzt.

00:33:10: Wenn du doch laut wirst... Es geht nicht darum nie wieder laut zu werden und damit arbeite ich hier auch nicht in meinen Programmen.

00:33:19: Das ist nicht das Ziel, nie wiederlaut zu sein oder triggerfrei Mama zu sein.

00:33:25: Weil er ist gar nicht technisch, gar nicht geht bei uns Menschen.

00:33:27: aber anderes Thema.

00:33:28: Es geht darum es früher zu merken und es geht darum dir die Erlaubnis zu geben mal laut zu werden um das zu fühlen was du fühlst Denn durch diese Erlaubnis war ich so ein ganz großer Druck.

00:33:42: Ich muss es immer super machen von dir und dadurch entsteht einen Raum, in dem du entscheiden kannst und indem du Leichtigkeit empfinden kannst.

00:33:52: Also erst durch dieses ich erlaube mir traurig zu sein.

00:33:55: Ich erlaube mir über Vorderzusein.

00:33:57: Ich überlaube mich gerade wütend zu sein!

00:33:59: Ich habe fünfmal gesagt dass das jetzt wichtig ist.

00:34:04: Okay Erst dann kannst du drüber nachdenken, wie du jetzt mit deinem Kind sprechen willst.

00:34:12: Ist vielleicht nicht der Kaufmeinprodukt und das ist alles weg-Tipp aber es ist der aus meiner Sicht einzige Weg, nachhaltig was zu ändern.

00:34:23: Nachhaltig mehr Geduld, mehr Energie, mehr Lebensfreude zu haben als Mama.

00:34:29: Und was du nach dem Lautwerden tun kannst, das habe ich dir auch noch verlinkt.

00:34:34: da gibt's eine Folge über Co-Regulationen.

00:34:39: Ich möchte das ändern, ich möchte da losgehen mit den Tipps die Olivia gesagt hat.

00:34:45: Dann habe ich einen kompletten Video Guide für dich aufgenommen mit kurzen knackigen Videos im SOS-Guide.

00:34:51: Hilfe ich schrei mein Kind an was tun indem ich dich wirklich nochmal an die Hand nehme und durchführe?

00:34:59: Du bekommst komplett das Werkzeug-Set mit Bildschirmen, Hintergründen für dein Handy um da in die Umsetzung zu gehen.

00:35:06: Also hol dir diesen SOS-Skyte falls du den noch nicht hast.

00:35:09: der ist kostenlos.

00:35:10: Genau und ein kleiner erster Schritt vielleicht noch am Ende dieser Podcast Episode was du heute machen kannst es beispielsweise mal dir vorzunehmen.

00:35:19: Heute ess ich zuerst.

00:35:22: Ja wenn ich etwas zum Abschluss sagen sollte Ruhe fängt nicht beim Zusammenreißen an Geduld auch nicht habe ich in der letzten Podcastepisode auch darüber gesprochen.

00:35:34: Ruhe, innere Ruhe und diese Klarheit die so krass überwältigend ist, so schön es, die fängt an wenn dein Nervensystem im Resilienzbereich bleiben kann und nicht dauernd über sein Limit gehen muss.

00:35:53: Wie gesagt kannst du dir gerne den SOS-Guy holen?

00:35:59: Wenn du ruhiger bleiben willst und das Thema wirklich auch so ein Thema in deiner Erziehung ist, wenn du ruhig bleiben willst ohne dich zusammen zu reißen, liebevolleren Umgang mit deinen Kindern haben möchtest dann mach unbedingt bei dem Kongress mit von Judith.

00:36:17: Mehr Herz weniger Drama!

00:36:19: Ich spreche morgen auf den Kongress und den Link zum Kongress schicke ich dir auch in die Shownose.

00:36:29: Da sind ganz tolle Speaker-Innen auch außer mir dabei.

00:36:32: Also es lohnt sich unbedingt da noch reinzuhören und geht es kostenlos, vor allem mal anzuhören was ganz toller Fachleute zu diesem Thema auch sagen.

00:36:41: Und ich hoffe du kriegst ganz viel Entlastung und hast auch durch meine Podcast Episode heute wieder gemerkt Du bist total normal!

00:36:47: Du bist gut wie du bist!

00:36:48: Du darfst nur lernen dir selbst die Erlaubnis dafür zu geben.

00:36:54: Ich bin Olivia und das war der Glückssäge im Podcast.