00:00:00: Heute geht es um Glückszellen-Podcast, um nett, lieb und brav.

00:00:04: Und was dich das jeden Tag kostet!

00:00:09: So schön dass du da bist im Glückzellen Podcast.

00:00:11: Ich bin Olivia und ich bin überzeugt davon, dass du dir ein Leben voller Leichtigkeit und Genuss als Mama erschaffen kannst.

00:00:20: Ich bin überzeugend davon, Dass du dir jetzt schon dein Leben erschaffen kannst, dass Du jetzt genießt und nicht erst in den Fotoalben in zwanzig Jahren Und ich geb die Herr-Meine besten Impulse aus über sieben Jahren mit über sechshundert Nammers.

00:00:34: Heute geht's um, ja warum lieb und nett Aka Peoplepleasing uns nicht weiterbringt?

00:00:41: Warum es uns im Gegenteil so viel Energie kostet und wie du da und das ist meiner Meinung nach der einzige Weg den es gibt wirklich rauskommen kannst.

00:00:52: Spoiler!

00:00:53: Es ist nicht der nächste Ratgeber.

00:00:55: und warum das so ist, das erzähle ich dir.

00:00:58: Und ich erzähl dir auch vom Bambi-Reflex.

00:01:01: Das ist nämlich unsere vierte Antwort auf Stress die wir eben automatisch abspulen als Mützer wenn es zu viel ist.

00:01:10: Darum geht's heute!

00:01:12: Es lohnt sich auch bis zum Ende dabei zu bleiben denn da erzähl ich dir was passiert wenn du den ganzen Tag im Bambimodus bist.

00:01:19: eine kleine Ankündigung Ich mache am zweiten Oktober Mein komplett neu überarbeitetes Webinar.

00:01:28: Raus ist der Daueranspannung, also raus aus diesem Stressmodus rein in die Verbindung zu dir und automatisch zu deinen Kindern!

00:01:37: Und da hau ich mal wieder all das raus was ich auch gerade im letzten Jahr selber gelernt habe denn so vieles grade aus der Nervensystemforschung ist überhaupt noch nicht lange bekannt.

00:01:50: Und das, was du fast nirgendwo bekommst.

00:01:53: Nämlich Forschungen zum weiblichen Nervensystem.

00:01:56: Die Stressantworten die wir geben... ...die Einordnung wo du persönlich im Nerven-System steht denn da gibt es verschiedene Fenster im Nervensystem.

00:02:06: Das machen wir da live und ich gebe dir dann passend zu deiner Phase auch die passenden Tools die dir helfen da sofort auszusteigen.

00:02:14: Und jetzt habe ich schon gespoilert, dass es aus meiner Sicht der erste und einzige Weg den wir gehen sollten wenn wir raus von dieser Anspannung gehen wollen.

00:02:25: Und rein in die Leichtigkeit und die Gelassenheit kommen möchten.

00:02:28: Ich möchte mal mit entführen in eine Zeit vor vielen Jahren, da war ich ungefähr acht Jahre alt.

00:02:37: Wir waren am Stammergasee bei einem meiner Ich weiß gar nicht, wie wir verwandt sind einem der Großunkel meines Vaters und da in seinem Anwiesen an einem langen Tisch gesessen.

00:02:52: Es waren Riesenfamilien treffen und es gab auch so einen langen Kindertisch und da saßen schon die Kindern haben sich unterhalten leise unterhalten denn das war einfach nicht erwünscht dass Kinder laut waren Und ich weiß noch wie ich dann irgendwie aufgestanden bin und rumgelaufen bin.

00:03:08: Mein Vater und meine Mutter haben mir immer schon so Blicke zugeworfen.

00:03:11: Und dann bin ich irgendwie auch aufgefallen irgendwann, ich weiß es nicht mehr genau, wahrscheinlich habe ich viele Fragen gestellt ... Dann sagt der Großankel zum meinem Vater irgendwann, da hast du aber eine Nervensege als Tochter!

00:03:26: Das ist so krass, manche Momente kennst du das aus der Kindheit?

00:03:30: Die bleiben im Gedächtnis... Dieser Moment ist mir dermaßen eingebrannt Das Nervensege, das kam dann noch öfter.

00:03:40: Also ich wurde ab da auch immer mal wieder Nervensäge genannt.

00:03:44: Ich glaube es war gar nicht so bös gemeint aber es hat sich mit mir irgendwie so eingebrannt.

00:03:50: und ja wer will schon Nerven-Sage genannt werden?

00:03:53: Daraufhin habe ich gelernt so zu sein dass ich nicht mehr die Nerven Säge war sondern dass ich geschätzt war.

00:04:02: Und ich hab gelernt, das kennst du wahrscheinlich auch Wann bin ich geschetzt?

00:04:08: wenn ich ja nicht widerspreche, das fühl mir immer schon sehr schwer.

00:04:12: Weil ich einfach, wer mich kennt weiß es schnell was auf den Lippen habe und mich schwer zurückhalten kann.

00:04:18: aber ich hab gelernt Leistungen zu erbringen Dinge zu tun die einfach anerkannt sind und geschätzt sind.

00:04:26: Ich habe angefangen also ich habe ja sehr früh angefangen Klavier zu spielen Und dann auch vorgespielt.

00:04:32: Das war immer schon sehr beliebt.

00:04:34: Übrigens habe ich jetzt auch nachvollziehen können, dass das auch schon Jahrhunderte zurückgeht, dass Frauen Klavier oder Instrumente vorgeführt haben.

00:04:43: Ich finde mich auch sehr spannend und ich hab zum Beispiel getanzt, ministriert in der Kirche... Und ich habe versucht gute Noten zu schreiben was nicht so einfach war denn ich war einfach nicht gut an der Schule muss ich sagen.

00:04:59: Und irgendwann habe So zu sein, das zu zeigen und das hervorzuheben.

00:05:05: Und auch weil ich ja so ein vorlautes Mundwerk hatte, konnte ich nicht die Klappe halten aber ich konnte zumindest danach mich entschuldigen.

00:05:14: Dieses Entschuldigen war mein Mechanismus.

00:05:18: Diese Wiedergut machen sind wir wieder gut!

00:05:21: Das ist mein Mechanismus.

00:05:23: Darum geht es heute.

00:05:24: Wir schauen uns an was dieses Piepenpleasing genau bedeutet.

00:05:29: Wo ist überall drin steckt?

00:05:32: Was es dich kostet konkret, da gebe ich dir auch einige Beispiele.

00:05:35: Da wirst du wahrscheinlich sagen oh Gott das ist ja krass!

00:05:38: Es ist so krass in welchen Facetten des Alltags Pipe-Pleasingen steckt.

00:05:44: und dann schauen wir uns natürlich noch an woher das kommt.

00:05:47: denn kleiner Spoiler es kommt nicht nur vom Großonkel am Stammergasee oder bei dir von irgendwas aus der Kindheit sondern es kommt auch noch viel weiter her.

00:05:57: Und was der Bambi Reflex damit zu tun hat, ist auch mega spannend.

00:06:01: Natürlich bekommst du von mir fünf Schritte daraus und dann mit rauszugehen und loszugehen für dich.

00:06:08: Jetzt aber erst mal ein kleiner Test für dich!

00:06:12: Ich habe einmal vier Sätze mitgebracht die ich dir jetzt vorlese und du hörst einfach mal hin und überlegst welcher Satz nach dir klingt okay?

00:06:23: Los geht's.

00:06:26: Und zwar ist Satz eins, kannst du dir auch mitschreiben oder merken die Zahl?

00:06:31: Satz eines ist ich sage lieber nichts sonst ist der andere sauer.

00:06:38: Also ich sag jetzt mal lieber nichts.

00:06:41: Satz zwei wenn ich nein sage bin ich egoistisch.

00:06:47: Wenn ich Nein sage bin Ich egoistische.

00:06:50: Satz drei Ach komm ist doch schnell gemacht mache ich noch schnell.

00:06:56: und Satz vier Die anderen brauchen mich mehr als ich mich.

00:07:02: Also Satz vier, ich wiederhole noch mal... Ich mache jetzt für die Anderen erstmal was.

00:07:10: So welcher war es bei dir?

00:07:12: Vielleicht sind's auch zwei oder drei oder vier.

00:07:17: Bei mir waren es drei, dass ich das getestet habe nochmal neulich in meinem Glücksseilenprogramm mit den Teilnehmerinnen und ich glaube übrigens, dass sehr stark im People Pleasing.

00:07:29: Ich glaube, ich hätte so ein Wettbewerb gewonnen.

00:07:31: Ich hatte den ersten Platz.

00:07:33: People Pleaserin number one in Germany gewonnen!

00:07:37: Das war wirklich krass bei mir.

00:07:40: Okay und jetzt nochmal kurz zu den vier Fragen.

00:07:43: Eins zwei drei oder vier merkt ihr die Sätze?

00:07:45: Du kannst auch zurückspulen und ich zeig dir nachher wo dein Weg aus diesem Datt raus beginnt.

00:07:54: also wir kommen da gleich noch mal drauf zurück.

00:07:56: Mir ist irgendwann und darauf möchte ich jetzt erst mal zu sprechen kommen aufgefallen, in wie vielen Momenten am Tag People Pleasing passiert.

00:08:04: Es ist so krass!

00:08:06: In wie vielen Situationen ich Dinge tue oder getan habe?

00:08:11: Und auch immer aufmerksamer wurde über die Jahre als ich losgegangen bin, die People Pleasings sind.

00:08:19: also lass uns doch mal schauen es ist dieses.

00:08:22: als Mama ist man ja schnell im Alles tun, dass das Kind happy ist.

00:08:26: Ja im Kindergarten geht's los.

00:08:28: Da ist ja nächste Familientag-Kuchenliste.

00:08:31: Da muss ich mich eintragen.

00:08:32: Sonst keine Ahnung was die denken über mich?

00:08:35: Dann mit der Mutter, die dir noch ein Kind mitgeben will.

00:08:38: Das hatte ich neulichen Glück seit dem Programm.

00:08:40: Ach komm, ihr geht selber so schlecht da nehme ich das Kind mit.

00:08:43: Das Kind ist zwar sehr anstrengend aber ... Was soll ich machen?

00:08:45: Ich will ja Mutter helfen!

00:08:47: Beim Partner.

00:08:48: also diese Rücksichtnahme dieses hatten wir auch neulich... Der Partner will weggehen mit Freunden und man sagt Ja, klar.

00:08:54: Geh weg!

00:08:55: Also gar nicht da irgendwie zu sich sagen zu trauen nein ich bin erschöpft bleibt da auf der Arbeit beim Bäcker gibt der Bäcker einem die alte Breze in Bayern Riesenprobleme.

00:09:07: Da sagst du mich Nein, ich sehe die Breze ist sehr rasch sagt mir hier an Bayern sondern nimmst ihr lieber Auf der Straße wenn jemand kommt und du im voreiligen Gehorsam entweder mit dem Auto schnell weg irgendwo wüsst, dass du nicht auffällst und blockierst oder auch mit dem Fahrrad.

00:09:26: Bei einer Freundin bei der Tochter beim Anruf zwischendurch.

00:09:30: Beim Mama kribbst Du mir noch den Strohhalm, den Zehnten aus der Schublade.

00:09:34: Beim Vertreter, der mir neulich Fensterleden verkaufen wollte die Armen übrigens, die Armenvertreter bei denen ich das mit dem People-Pleasing ablegen dann ausprobiert hab.

00:09:42: Das war eine Zeit!

00:09:44: Und ja auf der Kuchenliste beim Schulfest.

00:09:47: Beim WhatsApp Namen sammeln für die neue Schulgruppe Das sind alles, oftmals keine großen Entscheidungen nicht.

00:09:54: Ich mach bei dem Projekt mit oder nicht, sondern das sind die kleinen sich so schnell aufsumierenden Jahres und die Mikroentscheidungen den ganzen Tag, die so anstrengend sind.

00:10:07: Ich hab darüber übrigens auch eine Podcast-Episode gemacht vor ein paar Wochen, und zwar Folge twohundertneunundneinzig.

00:10:13: da habe ich dir von den tausend Kleinen okay guck okays erzählt!

00:10:17: Und da ging es auch darum... Sie erstmal zu spüren, also das kannst du dir auch gerne nochmal anhören.

00:10:23: Um noch mal reinzuspüren.

00:10:24: Wann denn so ein okay über deine Lippen kommt?

00:10:26: Und heute gehen wir eben noch weiter und schauen uns eben an woher das kommt und wie du daraus kommst.

00:10:32: Aber erst einmal was es dich kostet.

00:10:34: Ich sag ja mittlerweile People pleasing ist Ja für mich Energieaufreibender gewesen als wenn ich den Garten dreimal durchgerecht hatte.

00:10:46: Fibrepleasing ist so was von Energie fressen.

00:10:49: Das ist meine Erfahrung und starke Hypothese, dass es auch bei dir so ist.

00:10:54: Und zwar dreimal energiefressend.

00:10:58: Erstmal energie fressend das Kopfkino bevor du überhaupt etwas zusagst.

00:11:04: Also versetzt dich noch mal in so eine Situation wo du irgendeine Anfrage bekommen hast möchtest du da mit deinem Kind zum Schwimmkurs oder kannst du da noch zwei Kinder mit im Auto nehmen?

00:11:19: Oder deine Mutter will bei dir übernachten, hat mir neulich auch im Programm.

00:11:23: Und sie sagt ich will drei Wochen bei dir bleiben.

00:11:26: das Kopfkino ja sage ich jetzt meiner mutter nein Ich möchte nicht dass du bei mir drei wochen übernachtest oder lieber nicht dieses.

00:11:35: was soll ich machen?

00:11:36: wie soll ich mich entscheiden?

00:11:37: Das kann ein aufarbeiten und es ist so krass in wie viele Gedanken schleifen das teilweise bei mir lief.

00:11:45: Dann mittendrin, du sagst ja das habe ich oft am Kindergartenzaun gehabt.

00:11:50: Kennst du das?

00:11:51: Dieses schnell Oliver wart mal kurz kannst du noch und ich schon den Zaun in der Hand also den nicht im Zaun sondern die das Tor an der hand und Die kinder schon.

00:12:00: ich also dieser Druck auch.

00:12:01: ja darum ist es auch so eine Stressantwort.

00:12:04: Und dann dieses schneller Ja Also dieses mittendrinnen.

00:12:08: Der Körper sagt eigentlich irgendwo sagt er ja was du machen sollst der sagt Vielleicht da genau, nein.

00:12:15: Und du spürst es irgendwann und das ist dann

00:12:16: cool.".

00:12:17: Aber du sagst ja... Das Nachbeben nach diesen Jahresagen?

00:12:22: kennst du das?

00:12:24: Holla die Waldfee!

00:12:25: Das ist wirklich dieses... Hätte ich da jetzt wieder... Ich hab gar keine Lust.

00:12:30: Ich weiß noch was ich gerade bei einer früheren Freundin von meiner Tochter und deren Mutter oft zugesagt habe und ich wollte sie nicht treffen.

00:12:40: Und ich hab vor dem Treffen schon Echt gedacht, warum hab ich das zugesagt?

00:12:45: Ich möchte es nicht.

00:12:47: Hab aber ... Ich hab gedacht, jetzt muss ich machen!

00:12:51: Das wird kein Weg ... Ich hatte nie noch mal abgesagt.

00:12:54: Aber wie viel ich damit mich auseinander gesetzt habe und wie schwer es gewogen hat.

00:12:58: Und das mein ich mit Energiefressern.

00:13:00: Okay, jetzt schauen wir doch mal an anhand dieses Vorher-, Mittendrin- und Nahheirs wo deine Sätze sitzen also Vorher das Kopfkino, bevor du überhaupt was sagst.

00:13:14: Das ist Satz eins.

00:13:17: Also Satz Eins war... Ich sage lieber nicht, sonst ist sie sauer!

00:13:21: Das ist dieses vorher mitten drin.

00:13:25: Das sind Satz drei.

00:13:27: Dieses Ist doch schnell gemacht?

00:13:28: Komm mach ich noch schnell in diesen komm?

00:13:31: ich stehe am Gartenzaun nehm' mich mittels Kind passt schon.

00:13:34: und danach dieses Nachbäben, ganz oft hatte ich dann so Bauchschmerzen und so.

00:13:41: Das ist Satz zwei.

00:13:45: Wenn ich nein sage bin ich egoistisch.

00:13:49: Ja jetzt kannst du noch mal schauen was hattest du für Sätze?

00:13:53: Und einer fehlt ja noch das ist Satze vier und der kostet auf Dauer wirklich echt Energie.

00:13:59: und dass es dir Für die Mamas die sich immer hinten anstellen die in den Sommerferien wirklich durchrackern, sich keine Pause nehmen um den Kindern die besten Ferien zu machen und nie für sich einstehen.

00:14:15: Und ich spreche nicht von dem Sauna-Stunden auf einen Teil sondern von zehn Sekunden teilweise, die du brauchst.

00:14:22: Das ist der Satz vier.

00:14:24: Die anderen brauchen mich mehr als ich mich Der wirklich am meisten auslöst.

00:14:29: Ja und das anstrengendste Überhaupt für mich war damals dieses Scannen.

00:14:36: Also wirklich, auf der Straße schon immer... Das war so unterbewusst!

00:14:40: Es war nicht dass ich das bewusst gemacht habe aber unterbewusst.

00:14:44: mein Körper sich zusammengezogen es wurde enger und ich hab schon was braucht die Person?

00:14:50: Was soll ich machen?

00:14:51: wie reagiert ihr auf mich?

00:14:53: ist jetzt zu nahe zu weit.

00:14:54: also vielleicht weißt du was ich meine.

00:14:57: Und das ist das Anstrengste, denn dieses Scannen kostet dich unheimlich Kraft weil dein Körper auf Alarm ist.

00:15:05: Ich dachte ja lange ich bin alleine da auf der Straße die Scannerin aber ich glaube es geht vielen Mal.

00:15:09: Du kannst mir gerne mal eine Nachricht schreiben wenn's dir auch so geht oder in die Kommentare schreiben von dem Podcast.

00:15:15: Dieses Bin ich okay gerade für mein Umfeld?

00:15:18: Oder nicht und das kostet Dich übrigens noch was und das möchte ich ganz deutlich hervorheben Immer sich anzupassen, lieber Ja zu sagen.

00:15:27: Lieber machen kostet dich ein ganz großes Thema und zwar Beziehungen.

00:15:34: Ich habe eine Freundin bei der muss ich entscheiden was wir machen weil sie es nicht kann.

00:15:41: Sie sagt immer ja Und ganz ehrlich, sie sagt mir das einfach nicht Weil sie Angst hat mir zumindest fallen Aber für mich ist das teilweise anstrengender.

00:15:53: Ich habe es auch schon oft gesagt und wir sind sehr offen im Gespräch, darum ist es auch meine Freundin aber ich entscheide für sie und natürlich ist es für mich auch anstrendend zu entscheiden.

00:16:03: Die würde mir nie ehrlich sagen wenn hier irgendwas zu viel ist und darum mache ich und wir insgesamt eher weniger zusammen weil ich ja lieber ihr auch nicht eins zuberstürmen will, weil sie eh schon so zurückgenommen ist.

00:16:17: Und das kostet Beziehung!

00:16:19: Das kostet Vertrauen.

00:16:21: Das ist einfach so die Grundlage für Verbindung.

00:16:25: Ich wünschte wirklich, ich kann es dir sagen das ist für mich auch eine Herzensangelegenheit diese Folge!

00:16:30: Ich wünscht mir so sehr dass jede Mama hier jede Mama aufsteht für sich spricht für sich und ernst genommen wird.

00:16:42: Das ist wirklich ein ganz ganz schweres Thema für mich wenn Mütter nicht ernst genommen werden und so ein Flumi für andere sind, schon eingetragen werden in Listen.

00:16:50: Weil die anderen eh wissen ... Ach komm, die macht's doch eh!

00:16:54: Ganz klassisches Beispiel ist die Eltern-Beiratswahl.

00:16:57: Sitzt diese eine Frau da, die das schon drei Jahre gemacht hat?

00:17:01: Und die anderen zwinkern ihr schon zu und sagen, komm, machs doch eh wieder oder?

00:17:05: Und sie sagen ja eigentlich wollte ich nicht.

00:17:06: Sie hat sich nächtelang vorher Typ den Kopf zerbrochen dass sie es nicht machen will aber sie kann nicht nein sagen.

00:17:14: Das is'so belastend.

00:17:16: Woher kommt das?

00:17:17: Ich hab dir ja schon gesagt, es kommt nicht nur aus schlimmen Kindheitstraumataar.

00:17:23: Auch wenn das viele denken heute ... Das ist bei manchen so.

00:17:29: Bei manchen Frauen unterschaue ich gerne ganz genau hin.

00:17:33: auch darum ist mir das auch so wichtig zu unterscheiden Wenn ich Klarheitsgespräche habe welche Frau vor mir sitzt was sie in sich trägt.

00:17:42: sind da wirklich schon tiefgehende Ängste?

00:17:45: Oder ist es erlernt, dass man lieber das macht was andere wollen?

00:17:49: Das ist ein Unterschied und eine ganz wichtige Grenze auch in der Coaching-Arbeit.

00:17:54: Und es ist meist – wie ich ja schon gesagt habe – Es ist nicht immer Trauma!

00:17:59: Ist es meist ein ganz normaler, biologischer Schutzmechanismus.

00:18:05: Das ist die vierte Art mit Stress umzugehen.

00:18:10: Und drei kennst du wahrscheinlich schon Flight, Fight & Freeze.

00:18:16: Und der vierte heißt aber anders, den kennen viele nicht.

00:18:20: Der heißt Fawn Das ist Englisch und heißt Re-Kids das ist die sogenannte Fawn Response Die Re-kids Antwort.

00:18:31: Ich nenne sie jetzt einfach Bambi Reflex.

00:18:34: Bambireflex haben wir gelernt hilft uns wenn alles viel wird und Stress und es bedeutet Beschwichtigen Gefallen wollen es allen recht machen.

00:18:47: Und wenn du dir jetzt mal so ein Reh-Kitz vorstellst, dass den Kopf so leicht senkt und so süß ist oder?

00:18:53: So süß!

00:18:54: Und so lieb schaut.

00:18:56: Da kann man irgendwie auch nicht böse sein... Also wir haben das alle gelernt weil wir wollen dazugehören und es ist immer noch eine ganz normale soziale Sache.

00:19:07: Wir wollen ja nicht total auffallen und wir wollen vor allem eins.

00:19:11: Das ist eines der Grundbedürfnisse.

00:19:13: Wir wollen Zugehörigkeit der Herde bleiben.

00:19:18: Weil ganz, ganz zurück da ist unser Gehirn ja immer noch her waren wir halt einfach wenn wir aus der Herd raus gelaufen sind vielleicht tot und unser Gehören entscheidet immer noch genau so du bist tot oder du lebst?

00:19:34: Du bist in Gefahr oder du bist in Sicherheit.

00:19:38: also sehr alter Mechanismus.

00:19:41: Und dann kommt noch was dazu das ich unbedingt hier auch nennen möchte die Rolle der Frau über Generationen.

00:19:51: Frauen waren über Generation in der Menschheitsgeschichte, die Kümmererinnen, die die Sorge getragen haben und die sich um andere gekümmert haben und gesorgt haben für die das es ihnen gut geht.

00:20:08: Genau!

00:20:08: Und ich war ja die Nervensege vom Stammmelgasee und habe einfach auch gelernt und hatte das natürlich auch in mir angepasst und brav zu sein.

00:20:16: Es hat funktioniert Und darum lief das Programm weiter.

00:20:20: Ich hatte noch viel krasse Sachen, aber die erzähle ich dir jetzt nicht hier im Rottkast.

00:20:25: Wirklich mich sehr oft entschuldigt für Dinge, die gar nicht schlimm waren!

00:20:28: Ja?

00:20:30: Und jetzt ... Warum können wir nicht ein Peoplepleaser-Ratgeber lesen und dann das umsetzen?

00:20:37: Es ist doch eigentlich super.

00:20:38: Wir haben so viele tolle Ratgeber.

00:20:39: Ich liebe Ratgebeer.

00:20:41: Und ich kann es heute auch lesen oder verarbeiten.

00:20:43: Aber warum konnte ich das lange nicht?

00:20:48: Das sage ich dir gleich.

00:20:50: Wenn du jetzt sagst, Oliwias Podcast, der Glück sei deinem Podcast gefällt mir dann hilfst du mir ungemein diese kostenfreie Arbeit weiterzumachen indem du mich bewertest.

00:21:00: in Apple-Podcast muss man da einige Folgen angehört haben damit man bewerten darf.

00:21:05: ins Spotify kannst du es ganz schnell bewerten und mir auch gerne einen Kommentar schreiben.

00:21:09: schreibe immer mehr die freue mich riesig darüber weil ich mache dann viel lieber den podcast und nehme auch gern deine Themen auf.

00:21:15: Also du hörst mir da weiterzumachen und du hörest mir vor allem auch andere Mamas zu erreichen, denen ich helfen kann.

00:21:22: Okay wie können wir es jetzt ändern?

00:21:25: Wenn Ratgeber nicht helfen?

00:21:26: ja!

00:21:27: Wie können wir Schritte daraus gehen aus dem

00:21:28: Pip-Pip-Tee-Sick?!

00:21:30: Ich habe das ja wirklich richtig trainiert und das ist so cool.

00:21:35: man kann es auch so richtig gut selber trainieren mit kleinen Schritten Und es war ein Weg.

00:21:42: klar und ganz draußen bin ich auch immer noch nicht.

00:21:47: Das wäre gelogen, aber ich entscheide heute bewusst!

00:21:50: Ich merke, wann ich im People-Pleasing bin oder davor schon merk' ich jetzt ist eine Entscheidung die ich treffen darf und das ist so toll und es spart mir heute so viel Energie und mein Klientinnen auch, die das machen.

00:22:05: Darum gebe ich dir jetzt heute fünf Schritte mit, die dir auch helfen können.

00:22:09: Schritt eins Dein Satz erkennen.

00:22:12: Erinnerst du dich noch an den Satz vom Anfang, dann nimm ihn mit in deinen Tag.

00:22:18: Und wenn es das nächste Mal eng wird bei dir, dann fragt dich welcher Satz spricht er gerade?

00:22:26: Wann hat er das letzte mal gesprochen?

00:22:29: Also, wann ist dieser Satz vorgekommen das letzte Mal?

00:22:32: Und Wann spricht er wieder zu dir.

00:22:35: Das ist Schritt eins und das ist der schwierigste Schritt den üben wir im Lückseidern-Programm übrigens da begleite ich dabei das auch wahrzunehmen dieses Selbstwahnnehmung.

00:22:45: Das hast du schon öfter bei mir am Podcast gehört!

00:22:47: Das ist der erste Schritt für die Verbindung zu dir und das zu spüren.

00:22:52: Da ist es magisch ja und dann zu sagen jetzt ist es gerade Jetzt ist der Satz da.

00:22:56: Schritt Eins Schritt zwei, dir Zeit verschaffen.

00:23:01: Das ist manchmal so oder?

00:23:03: Dass wir denken jetzt müssen wir sofort entscheiden.

00:23:05: also wir müssen jetzt sofort und dann sind wir schon so unter Stress.

00:23:08: nein du darfst ihr bei den allermeisten Dingen zeitverschaffen.

00:23:13: das ist ja das ist geile dass wir hier an diesem Jahrhundert leben.

00:23:16: Wir werden nicht mehr da und gefressen Und darum darfst du dir Zeit schaffen.

00:23:20: zum Beispiel Jetzt komme ich wieder mit meinem Mann bin mein Mann.

00:23:25: Also neulich war das so.

00:23:26: Ich hatte gerade noch gearbeitet und er kam und meinte, wir müssen es jetzt entscheiden!

00:23:30: Wir müssen dann auch gleich los und also eine Stresssituation.

00:23:33: Wir müssen praktisch dringend, zeitdringend und so.

00:23:37: Früher, ich wäre aufgestanden, wer losgerannt hätte irgendwas gemacht.

00:23:40: Heute spüre ich... Da zieht sich was zusammen.

00:23:45: Es kommt über den Außen irgendetwas auf mich zu Und ich sage Moment, ich brauche zwei Minuten und dann komme ich zu dir Und diese zwei Minuten hast du ja.

00:23:56: Also ich sage ihm, Moment!

00:23:57: Ich brauche eine Minute oder zwei Minuten?

00:24:00: Oder weißt Du was?

00:24:02: Du möchtest jetzt da hinfahren und das und das machen, dann muss ich kurz mal nachdenken... ...und dann sag' ich Dir Bescheid.

00:24:10: Was spricht denn dagegen?

00:24:11: Sag mal ganz ehrlich.

00:24:14: Und Schritt drei Den Satz sagen, der zu deinem Satz passt.

00:24:18: Jetzt nimmst du dir am besten was zu schreiben.

00:24:20: ganz ehrlich weil jetzt könnte ich nicht mehr alles mir merken, dass ich weiß nicht wie es dir geht.

00:24:25: und zwar wenn du zum Beispiel Satz eins hast Ich sage lieber nichts sonst ist der andere sauer Dann ist dein Schritt ein einziger kleiner Satz.

00:24:38: Ja.

00:24:38: also wenn das kommt jetzt Diskussionen mit anderen Müttern oder was auch immer und du lieber Nichts sagen lieber nicht auffallen Sonst ist die andere sauer, dann überlegst du dir einen Satz mit dem du dich positionierst.

00:24:53: Mit dem du dir Konturen gibst.

00:24:57: Das kann zum Beispiel sein Ich sehe das anders Mehr braucht es gar nicht Und du brauchst niemanden zu überzeugen.

00:25:06: ich sitze manchmal auch mit Freunden am Tisch Die sprechen über was wo ich ganz anderer Meinung bin und woher hätte ich die belehrt ohne Ende Ja und heute und mich danach entschuldigt.

00:25:18: Und heute weiß ich oder es kommt immer noch über mich, und ich merke Moment!

00:25:24: Du wirst gerade Anerkennung und Gefallen weil du wirst ja Recht haben.

00:25:28: darum belehrst du ja.

00:25:30: okay macht das jetzt Sinn aber das merk ich nur durch meine Selbstpandemone ganz ehrlich gesagt und dann denke ich mir sage ich jetzt vielleicht nichts.

00:25:40: Ich lasse dir meine Meinung obwohl ich das anders sehe Oder ich sag was, aber sag das so, dass ich mich nicht rechtfertigen muss.

00:25:48: Und das hat bei mir ... Ich kann es dir gar nicht sagen, so viel Ruhe reingebracht.

00:25:52: Das wünsche ich einfach jeder anderen

00:25:54: Frau.".

00:25:57: Wenn du Satz zwei hast, dann konntest du sagen und das war ja.

00:26:02: wenn ich nein sage bin ich egoistisch?

00:26:04: Wollen wir uns das noch mal ins Gedächtnis holen?

00:26:08: Also wenn du zum Beispiel ... Ich bring dir noch mein Beispiel.

00:26:11: Ich stand neulich an der Supermakasse mit meiner Tochter und die wollten mir so eine Bonuskarte geben.

00:26:18: Ich habe schon so viele Bonuskarten, klar!

00:26:21: Und ich wollte sie nicht... Ja früher hätte ich die vielleicht einfach genommen.

00:26:27: Wenn ich nein sage bin ich egoistisch.

00:26:31: Er möchte ja was Gutes für mich.

00:26:33: Da habe ich jetzt zum Beispiel gesagt Nein, ich möchte die Karte nicht.

00:26:38: Meine Tochter hat mir gesagt Mama nimm doch die Kante du kannst auch sagen Vielleicht ein Andermal das wäre ganz spannend.

00:26:45: Und da habe ich so gesagt, nein.

00:26:46: Ich möchte die Karte ja aber nicht!

00:26:50: Ach, ich liebe es.

00:26:51: Ich liebe das.

00:26:52: Ich liebe es mit meinen Teilnehmerinnen, das zu üben.

00:26:54: So kleine Mini-Challenges zu machen und dann loszugehen.

00:26:57: Weil das verändert einfach alles.

00:26:59: Also ich kann dir an der Stelle sagen mach es, geh los, setz es um.

00:27:02: Das ist so kraftvoll und darüber – und das wissen wir aus so vielen Forschungen – nur darüber lernen wir Ja Nicht durchs Lesen.

00:27:12: Wenn du Satz drei gesagt hast Ist doch schnell gemacht Mach ich noch schnell.

00:27:17: Das sind die Mamas, die auch im Haushalt einfach machen und nicht nachdenken.

00:27:21: was sie bei allem denken ist schnell gemacht.

00:27:24: Dann sag heute Abend beim Essen einmal beispielsweise wenn jemand sagt Kann ich etwas helfen?

00:27:31: Was ja oft vorkommt oder manchmal vorkommen oder bei den Kindern oder beim Partner Und du sagst aber normal nie mache ich noch Schnell dass Du dann sagst Ja kannst du gerne übernehmen.

00:27:43: Oder ansprichs deine Familien sagst Kann das jemand übernehmen hier?

00:27:49: Wie wäre es, hast du Lust?

00:27:52: Und wenn du Satz vier hast die anderen brauchen mich mehr als mich dann hol dir das zurück was nur dir gehört.

00:28:03: Nämlich dass was dich erfüllt Ja das brauchst Du!

00:28:07: Wenn du jetzt sagst ja die Kinder erfüllen mich Nein sorry da bin ich echt knallhart.

00:28:13: Die Kinder erfüllen dich zu einem gewissen Punkt.

00:28:16: Aber stell dir mal vor, das ist dein einziger Sinn im Leben!

00:28:20: Was passiert denn wenn deine Kinder mal ausziehen?

00:28:23: Wenn deine Kinder größer werden und das aber das Einzige ist was dich erfüllt dann wird schwierig.

00:28:29: Darum brauchst du etwas dass dich auch noch erfüllt.

00:28:35: Also ich will es nochmal kurz verdeutlichen Werden die Kinder dich erfüllten erfülle sie sich auch wenn Sie dich anschreien und Mama ich hasse Dich sagen Das kann nämlich passieren, spätestens in der Pubertät.

00:28:47: Um sich da loszulösen nicht den Kindern zu sagen jetzt zieht aus sondern um sich so abzugrenzen dass deine Kinder sieht sein dürfen ihre eigene Identität entwickeln dürfen und du deine behältst und noch Vorbild bist für sie dann brauchst du deinen eigenen Sinn.

00:29:03: Dann können Sie sich nur frei entwickeln wenn Du nicht auf sie angewiesen bist.

00:29:07: Ich glaube, du weißt was ich mein oder?

00:29:09: Darum.

00:29:09: Was macht dir Spaß?

00:29:11: Willst du noch ein Instrument lernen?

00:29:12: Eine Sprache?

00:29:14: Was willst du schon immer machen und hast immer gesagt ne das geht nicht.

00:29:18: ja.

00:29:19: also sucht ihr deinen eigenen Sinn deinen Purpose.

00:29:24: Und jetzt zu Schritt vier.

00:29:26: Mein Schritt vier ist ganz wichtig.

00:29:28: Nimm dir bitte nicht das größte vor.

00:29:31: Also nimm dir irgendwas oberflächlicheres was einfaches.

00:29:35: ich habe übrigens angefangen mit ähm, in dem ich alle angelächelt hab und dann später hallo gesagt habe zu denen.

00:29:43: Also ich bin echt hier zum Kindergarten gelaufen nur fünf Minuten Und wenn da jemand kam, habe ich den angelächelt Hallo gesagt, irgendwann habe ich dann Komplimente verteilt.

00:29:54: Da gab es so einen Müllmann, den gibt's übrigens immer noch Der hat so ein tolles Tattoo auf der Wade, dem habe ich gesagt Boah cool ist Tattoo Einfach um seine Reaktion zu sehen.

00:30:03: und zu sehen passiert nichts, wenn ich den anspreche Ja, so bin ich losgegangen.

00:30:07: Also was ist das bei dir?

00:30:08: Wie kannst du

00:30:09: losgehen?".

00:30:10: Und Schritt fünf ist eigentlich der Wichtigste!

00:30:14: Jetzt haben wir eine Grenze gesetzt... Wir haben uns vorgewagt und gesagt hier Hallo, hier bin ich.

00:30:20: So jetzt müssen wir die Grenze halten.

00:30:23: Jetzt müssen wir das nachbeben dass es unserem neuen Nein oder ja kommt.

00:30:28: Halten diese Grenze halten lernen Das ist oft mal schwieriger, als die Grenze selber zu ziehen.

00:30:36: Dann zu sagen und das habe ich auch im Duxedan-Programm mit einer ganz lieben Klientin von mir jetzt gehabt, die gesagt hat... Ich hab' jetzt meiner Kollegin gesagt, dass das nicht okay für mich ist was sie gemacht hat.

00:30:50: Und ganz liebem Brief hat sie geschrieben und danach kamen.

00:30:52: Ich habe es doch gar nicht gemacht!

00:30:53: Und dann dachte sie scheiße, habe ich etwas Falsches gemacht?

00:30:56: Habe ich jetzt Ding und dann kommt dieses Halten.

00:30:59: Nein, ich bin gut.

00:31:00: Ich bin auch gut wenn diese Person mich vielleicht gar nicht gerade so gut findet!

00:31:03: Ich bin trotzdem gut Denn ich verrate jetzt ein Geheimnis du kannst nicht von allen Menschen geliebt werden Auch wenn das manchmal unsere Illusion ist.

00:31:12: Das geht nicht.

00:31:14: Ich würde es dir einfach so empfehlen da loszugehen für dich denn für deine Kinder Genauso von großer Wichtigkeit, ja?

00:31:21: Also wenn du jetzt überlegst für was ich habe zu Themen mit meinen Kindern.

00:31:24: Meine Kinder haben am meisten gelernt dadurch dass ich Grenzen gesetzt hab das Ich nicht mehr die Pipelblieserin bin Die sich am Reitstall anschreien lässt von den Reitsterbesitzerinnen weil ich anscheinend irgendeinen Fehler gemacht habe, den ich gar nicht gemacht habe.

00:31:37: Und das ist, was ich dir auch mitgeben möchte.

00:31:40: Kinder lernen nicht dadurch, dass du ihnen am Abend Affirmationen im Bett vorliest und sagst, du bist stark!

00:31:45: Du darfst Nein sagen.

00:31:46: Nein sie lernen dadurch, daß die Mama Nein sagt.

00:31:49: Dass die Mama sagt Ich möchte jetzt nicht den Kuchen backen.

00:31:51: Dass Die Mama sagt Oh Jetzt habe ich den Kuch ein total verkacktes, total angebrannt.

00:31:55: Was machen wir denn jetzt?

00:31:56: Ich darf Fehler machen.

00:31:57: Das kann man nicht lehren den Kindern Es kann man nur vorleben.

00:32:02: Und jetzt will ich ehrlich mit dir sein, es wird Tage geben.

00:32:06: Da geht das nicht einfach!

00:32:07: Da bist du so voll... da passiert so viel Unvorhergesehenes,... ...da bist du im fluiden Zustand zwischen deinen Kindern an Arbeit, Job was auch immer und da wirst du vielleicht aus Versehen Ja statt Nein sagen.

00:32:21: Das ist der Punkt den wir ja da und haben als Mamas heute.

00:32:26: Oftmals allein mit den Aufgaben im vollen Stress und genau da greift All das, was ich dir gesagt habe.

00:32:35: Nur wenn wir verstehen warum wir in diesen Stressmomenten so reagieren wie dein weibliches Nervensystem funktioniert.

00:32:45: und es ist einfach nochmal obwohl ich ja oft sage Es braucht kein Wissen mehr Das ist ein Wissen dass leider noch nicht oft verbreitet ist weil sich die meisten mit nerven system aber nicht mit dem weiblichen Nerven System auseinandersetzen.

00:32:59: Wir sind einfach verschieden.

00:33:01: und warum wir so dauerhaft weiter funktionieren.

00:33:04: Warum so viele in so einer Daueranspannung, in so einem Burn-On-Sin?

00:33:08: Das müssen wir verstehen!

00:33:09: Und oftmals gibt es in meinem Webinar einfach so große Aha-Momente, die du nicht... also wirklich, die Du einfach dir holen solltest dazu, warum Du so bist wie Du bist.

00:33:20: Du wirst verstehen im zweiten Oktober welche Zustände es gibt und du wirst sehen, da bin ich ja die ganze Zeit.

00:33:28: Ach so!

00:33:30: Weil du plötzlich mit dir Verständnis

00:33:32: hast.".

00:33:33: Und da beginnt Veränderung.

00:33:35: Da beginnt wirklich dieses... und das ist meine feste, also meine Erfahrung einfach der letzten Jahre ... da zu verstehen.

00:33:43: Ja, wie heute zum Beispiel.

00:33:44: Ich bin da im Bambi-Modus oder in meinem Webinar... Ach das ist ein Zustand, indem die meisten Mamas sind und das ist der Grund warum ich dauerhaft funktioniere aber abends erschöpft einschlafe!

00:33:56: Und das ist den Grund warum du auch genau dann immer ja sagst und gar nicht anders kannst als beschwichtigen und irgendwie weiter funktionieren.

00:34:06: Und warum dann auch ein einziger kleiner Tropfen reicht und du ausrastest und schreist?

00:34:11: Warum Die liebevolle Mama, die ihr Kind noch in die Kita bringt abends.

00:34:16: Die schreiende Mama ist und warum das die gleiche Person ist da das zu verstehen?

00:34:22: Und dann passend zu dein Nervensystem Zustand der individuell deine Übung zu finden, die du brauchst um jetzt loszugehen und das umzusetzen was ich ja heute gesagt habe.

00:34:34: Das passiert im Webinar.

00:34:36: also Ich würde es dir wirklich ans Herz legen Zweiter Oktober zwanzig bis einundzwanzig Uhr und am Ende des Webinars habe ich auch noch einen Tool, dass du dir in den vollen Alltag mitnehmen kannst.

00:34:49: Ein knackiges kurzes One-Step Baby Steps Tool das dir sofort hilft neben dem Ding, die ich dir natürlich alle auch im Webinar schon mitgebe.

00:34:59: Ich würde mich total freundlich da zu sehen und dir all das zu geben, mit dem ich auch so vielen Mamas schon helfe aktuell kostenfrei.

00:35:09: Der Link zum Webinar ist in den Show-Notes und jetzt wünsche ich dir, dass du in allererster Linie erst mal Schritt eins machen kannst.

00:35:19: Und wahrnimmst wann du deinem Satz feststeckst, den ich dir heute mitgegeben habe!

00:35:24: Ich bin Olivia und das war der Gluckseil im Podcast.