00:00:00: Heute geht es im Glückshellend Podcast darum, wie du Grenzen ohne schlechtes Gewissen setzen kannst.

00:00:07: Ich freue mich riesig, dass du da bist im Glücksellend Podcast!

00:00:10: Ich bin Olivia und ich bin überzeugt davon, dass Du Dir Dein Leben voller Leichtigkeit so erschaffen kannst als Mama Und ich glaube das Du genau weißt, wie Du eigentlich sein möchtest.

00:00:22: Du möchtst eigentlich auf Augenhöhe mit deinen Kindern harmonisch zusammenleben und gibst jeden Tag deinen Bestes.

00:00:30: Und es klappt trotzdem nicht!

00:00:31: Ich geb dir hier im Podcast meine besten Impulse, die in den letzten sieben Jahren schon über fünfhundert Mamas – und mir selber – sehr geholfen haben.

00:00:40: Ich freue mich sehr, dass du da bist.

00:00:42: Ja, in dieser Episode spreche ich mal wieder übers Grenzen setzen.

00:00:45: Das habe ich übrigens schon im Podcast-Episode zweihundertsechsundzweihundert acht gemacht.

00:00:52: Es ist schon drei Jahre her Aber dazwischen ist ja einiges passiert und auch ich habe mich weiterentwickelt.

00:00:58: Und hab nochmal so in der Tiefe verstanden, wo das Thema Grenzensätzen wirklich real passiert?

00:01:06: Das möchte ich dir heute mitgeben und natürlich auch noch konkrete Impulse dafür wie du jetzt ohne schlechtes Gewissen ins Grenzen setzen liebevoll kommen kannst!

00:01:18: Und zwar ist mir eines klar geworden über die letzten Jahre...die letzten drei Jahre Es sind nicht die großen Grenzen, die es ausmachen.

00:01:27: Ich möchte dieses große Projekt im Unternehmen nicht unternehmen oder ich möchte diesen Urlaub nicht machen.

00:01:36: Es sind die tausend kleinen Momente im Alltag, die uns erschöpfen.

00:01:43: Darum geht's eigentlich!

00:01:46: Es ist wirklich dieses Mama gibst du mir schnell das Messer?

00:01:50: Mein Sohn ist da auch so ein kleiner Spezialist Der süße Mausemann, der da sitzt ja auf seinem Platz hinter dem Dresen in der Küche und schön echt...der kann wahnsinnig gut delegieren.

00:02:04: Das ist eine Mega-Kompetenz!

00:02:06: Ja?

00:02:07: Der kann echt gut Sachen befehlen anweisen auch höflich sagen, schön verpackt.

00:02:16: und wenn ich das alles immer machen würde dann wäre ich eigentlich tujur am rumlaufen, Löffel holen den Strohhalm und nicht den anderen.

00:02:26: Du kennst es ja?

00:02:27: Und darum geht's!

00:02:28: Es sind diese tausend kleinen Mamahebtes auf, Kind testet was fallen gelassen du geholtest den Wischer und wischt und Mama gehen wir zum Spielplatz, gut ein bisschen größere Entscheidungen dann auch schon.

00:02:43: Es sind diese ganz kleinen Momente.

00:02:45: Da wollen wir gleich noch so ein bisschen abtauchen und ich gebe dir auch zwei ganz konkrete Beispiele von mir, die viele Eltern schon in Staunen versetzt haben im Kindergarten.

00:02:53: Und das ist es eigentlich ja!

00:02:56: Es geht um diese tausend kleinen Momentchen, in denen wir nicht bewusst agieren, indem wir wie Automaten reagieren und dann irgendwann erschöpft sind weil wir so oft über diese Grenze sind.

00:03:10: Weil wir wollen ja vielleicht nicht das Messer aus der Schublade holen, vielleicht auch schon aber vielleicht auch nicht.

00:03:15: und wenn wir das tun und wo wir es nicht wollen dann... Das ist der Knackpunkt!

00:03:19: Dann reihen sich die Momente aneinander.

00:03:21: Ja mir ist es wirklich erst seit Jahren klar geworden Seit nachjahren klar geworden wie krass es ist Die Auswirkungen dieses Nichtgrenzen setzen, dieses grenzüberschreitenden Verhaltens von uns selber.

00:03:36: Und ich habe wirklich Studien gemacht, jetzt nicht an der Uni.

00:03:40: Aber für mich mit meinen Klientinnen was das an Erschöpfung am Abend nimmt und wie viel Energie wir mehr haben wenn wir anfangen diese Grenzen für uns zu setzen und zu sagen nein, ich hole jetzt nicht das Messer kann es selber machen mein Schatz und sitzen bleiben und weiter essen beispielsweise ja?

00:04:06: nicht noch in den Supermarkt zu fahren, weil wir denken es müssen wir jetzt machen und die Kinder mitnehmen oder nicht noch das wegwischen was man so runter gefallen ist sondern ganz rücksagen da ist der Lappen wischest einfach weg.

00:04:19: Es gar kein Problem dass du das umgekippt hast!

00:04:22: Es gibt zwei Momente von denen ich dir jetzt erzählen möchte an die ich mich noch sehr gut erinnere als ich los gegangen bin für mehr Grenzen und zwar das erste war... Da war mein Sohn noch im Kindergarten Hier um die Ecke, da war er glaube ich so um die dreieinhalb Jahre alt.

00:04:38: Und... Ich hatte ihn abgeholt oder stand da gerade noch im Flur.

00:04:42: andere Eltern in der Flur und er sagte Mama jetzt bin ich zum Spielplatz!

00:04:46: Ich wird's zum Spiel Platz!

00:04:47: Der Noah geht auch!

00:04:48: Und... ...ich hatte SO oft gesagt Okay hatte schon im Kopf so durchgescrawlt scheiße was mich noch machen.

00:04:57: Okay, muss das noch besorgen da noch?

00:05:00: Essen habe ich nur nicht gemacht aber das schaffe ich irgendwie noch nach dem Spielplatz.

00:05:04: mit müdem Kind an diesem Tag hab' ich gesagt Nö Ich mag jetzt nichts zum Spielplatz!

00:05:10: Ich möchte in Ruhe kochen und es kommen ja noch deine zwei Schwestern nach Hause.

00:05:15: für die möchte auch noch da sein.

00:05:17: Ja großartig klar Das war auch so am Anfang.

00:05:20: Natürlich hat er das nicht akzeptiert Und ich sag dir ganz ehrlich, ich hab Grenzen besser bei meinen ersten zwei Kindern gesetzt.

00:05:26: Als mein Sohn dann kam, kleiner Prinz, Klischee und so weiter mag man mir wirklich völlig zutreffen aber ich habe wenig Grenzen gesetzt und das hat man auch gemerkt.

00:05:37: Also eher Kinder tun einfach alles dafür um für sich einzustehen und fordern dann.

00:05:43: Das ist ja überhaupt kein wöses Verhalten, aber er hat mich halt auch sehr gefordert!

00:05:48: Dann hab' ich wirklich angefangen... Auch vor ihm, aber auch vor anderen Menschen zu sagen, nein das möchte ich nicht.

00:05:53: Direktion der Eltern war ja ... Nicht erstaunlich, aber echt... Ich erinnere mich noch an die Mutter, die wirklich mit offenen Mund da stand und gesagt also du willst nicht zum Spielplatz!

00:06:11: Aber ich sag ja gehst Du denn zum Spiel Platz?

00:06:14: Gehst Du zum Spiel platz?

00:06:16: Ja also nee, aber der Noah will halt unbedenkt.

00:06:20: Also dass Dieser Moment, der ist mir so im Kopf geblieben.

00:06:23: Weißt du was ich meine?

00:06:26: Kannst du das so nachempfinden und krass?

00:06:30: oder wenn wir mal auf der Meta-Ebene sehen diese Reaktion auch auf mein Ich möchte nicht zum Spielplatz!

00:06:36: Jetzt habe ich ja sogar mich noch gerechtfertigt.

00:06:39: Und dann dieses...ich hab ja gar keine andere Wahl.

00:06:41: Mein Sohn möchte das Ja Oftmals auch Verwechslung Bedürfnis und Wunsch des Kindes Aber das ist ein anderes Thema.

00:06:49: Und das zweite Mal war auch im Kindergarten, da erinnere ich mich auch sehr prägnant daran.

00:06:55: Gut, da wollte ich ein bisschen provozieren!

00:06:57: Ich hatte eben mir so ein paar neue Schritte auferlegt um das zu üben, Grenzen zu setzen und an einem Morgen hatte ich mit meinem Mann vereinbart... ...ich bringe mein Sohn zum Kindergaten und danach treffen wir uns zum Kaffee zu Hause.

00:07:15: Das hat auch manche sehr erschreckt als ich gesagt habe Zu der Zierin, die mit mir spontanen Elterngespräch führen wollte?

00:07:23: Nein.

00:07:23: Ich habe leider keine Zeit.

00:07:24: Ich hab jetzt einen Kaffee-Date mit meinem

00:07:25: Mann.".

00:07:27: Das war für sie auch nicht okay irgendwie!

00:07:30: Sie hat da nichts gesagt.

00:07:31: also sie hat aber geschaut und aus ihrer Körpersprache... ich bin da sehr feinfühlig, habe ich gemerkt das ist jetzt für sie nicht so ok.

00:07:38: Es müsste eigentlich mehr wert sein dass sie mit mir reden möchte.

00:07:43: Der Hintergrund, warum ich nein gesagt habe war aber nicht nur das Café-Date sondern ich wusste auch.

00:07:47: Ich möchte kein unvorbereitetes Gespräch in diesem Kindergarten mehr führen!

00:07:52: Also auch eine andere Grenze die da noch eine Rolle gespielt hat.

00:07:55: Spannend was da alles so sozial noch nicht akzeptiert ist und ich wette dass wäre bei manch anderer Personen akzeptierter und darum müssen wir dafür uns losgehen glaube ich.

00:08:07: Und jetzt kommen wir mal zu dem Punkt wie setzen wir den Grenzen ohne schlechtes Gewissen?

00:08:12: Wie funktioniert das denn?

00:08:14: Das ist jetzt natürlich die Frage, wie habe ich es gemacht.

00:08:17: Und ich sage dir ganz ehrlich – das funktioniert natürlich nicht mit den Fingerschnippen!

00:08:22: Denn es steckt so viel da drunter unter diesem.

00:08:27: Warum wir nicht Grenzen setzen können hat viel mit dem Thema Mental Load was eigentlich dahintersteckt warum wir den nicht abgeben können zu tun.

00:08:35: falls noch nicht gemacht kannst du gerne meine Podcast Episode meine letzte dazu anhören.

00:08:42: Da habe ich mal sehr, sehr offen über die drei, also meine drei Wahrheiten über Mental-Lode gesprochen.

00:08:48: Vielleicht ist das auch nochmal wohltuend und erhellend für dich?

00:08:51: Warum wieder keine Grenzen setzen

00:08:54: können?!

00:08:55: Der erste Schritt ist... Und der ist so unspannend!

00:08:59: ...und so langweilig!

00:09:02: Und so neu!

00:09:04: Für viele, viele Mamas!

00:09:06: Der erste Schritt ist Selbstwahrnehmung.

00:09:11: Du kannst jetzt mal eine Hand aufs Herz legen und ne Hand auf den Bauch, wenn du möchtest.

00:09:16: Und mal wahrnehmen was du spürst.

00:09:21: Ist der Anspannung.

00:09:24: Spürst du dein Herz schlagen?

00:09:27: Wie schnell ist es gerade?

00:09:31: Ist sein Ziehen irgendwo dann zwacken?

00:09:34: Ist ein Muskel verspannt?

00:09:37: Wo ist alles ruhig?

00:09:39: Wo is das Aufgewühlter?

00:09:42: So fangen wir an auch im Glückssellenprogramm wahrzunehmen.

00:09:46: Das haben viele von uns nie gelernt, aber es ist eben der Schritt vor dem Checken – ach da möchte ich eigentlich nicht ja sagen!

00:09:57: Wir können nicht im Moment entscheiden, weil so viel dahinter liegt auf kognitiver, auf körperlicher und auf Alltagsebene, was alles los ist in unserem Alltag an Terminen, an Tudus ansteht.

00:10:11: Das sind die drei Ebenen.

00:10:14: Der erste wichtige Schritt ist eben zu spüren.

00:10:20: Wie fühlt es sich denn an, wenn dein Kind sagt, hol mir ein Messer aus der Schublade?

00:10:24: Vielleicht sagt er das sogar auch nicht so respektvoll wie du gerne möchtest.

00:10:29: Wie fühlt sich das an?

00:10:32: und einen Beispiel noch dazu eine Kundin hat mir das neulich ganz begeistert als Sprachnachricht draufgesprochen.

00:10:39: Olivia ich habe jetzt verstanden Wann genau die Grenze meinem Körper kommt.

00:10:45: Und zwar hat ein Freundinnen mich gefragt, erzählt sie ob ich noch mitkommen will am Abend und ich wollte die unbedingt treffen aber sie wollten in eine weiter entfernte Stadt fahren und da kam so einen Stich in meine Magengrube.

00:11:00: Du klärns kleiner!

00:11:01: Den hätte ich früher übersehen und den habe ich wahrgenommen.

00:11:04: mir war klar das ist mir zu weit es ist mir anstrengend gerade Es war so viel los in der Familie.

00:11:09: Ich mache lieber einen Vorschlag Wann wir uns mal in der Nähe treffen und sag ab.

00:11:13: Und das genau ist es!

00:11:15: Ich hab Gänsehaut, aber das verändert so viel.

00:11:17: Wenn du das wahrnimmst Dann kannst Du intuitiv liebevoll Grenzen setzen Denn es geht hier nicht... ich glaube ich habe das noch gar nicht gesagt Um dieses harte... ich mach ja eh alles.

00:11:30: Hier ist jetzt eine Grenze Sondern es geht um das liebevolle für sich einstehen.

00:11:36: Und des liebevolles Ja Für Dich Nein für die anderen.

00:11:42: Davon mal abgesehen, dass mein Sohn das sehr gut tut, Grenzen zu bekommen ist es ein Jahr für dich.

00:11:48: also nimm wahr lerne wahrzunehmen was bei dir ist und das ist übrigens auch die Grundvoraussetzung für die ganze bedürfnisorientierte Erziehung.

00:11:59: denn wenn wir nicht wahrnehmen Was war uns unser Körper uns sagt ja uns mitteilt unser Gefühl uns mitteilt, dann können wir auch nicht auf unsere Bedürfnisse kommen und dann können die Bedürfenisse unserer Kinder verstehen.

00:12:15: Das können wir erst verstehen und wirklich fühlen wenn wir es selber können!

00:12:19: Und wenn du das lernen möchtest nachhaltig, Den SOS-Guide für dich, den gibt es kostenfrei in einer komplett überarbeiteten Version von mir.

00:12:29: und da lernst du eben mit Hilfe von drei ganz knackigen kurzen Videos.

00:12:35: Mit Hilfe von zwei Bildschirmen Hintergründen für dein Handy und eine Notfallkarte bei dir anzukommen und mehr zu verstehen auf meinen drei Ebenen der Glückshelle Methode.

00:12:46: Und das hätte ich mir so gewünscht, vor noch dreizehn Jahren zu haben.

00:12:49: Darum habe ich es jetzt für dich erstellt in die Wahrnehmung zu kommen und auf den drei Ebenden dahin zu kommen, dass du nicht mehr so reagierst wie du nicht möchtest.

00:13:01: Dass du denkst Ja!

00:13:04: Es wird schon mal passieren, dass Du's anschreist aber dass Du es grundsätzlich bewusster lebst dein Leben.

00:13:09: Und auch genießen kannst, jetzt schon und nicht erst wenn du die Fotoalben anschaust und deine Kinder schon aus dem Haus sind.

00:13:17: Lad dir den SOS-Guide einfach jetzt mit einem Klick in deinen Mail postfach.

00:13:22: da kommen jetzt in kurzen Abständen von ein bis ein paar Tagen meine Videos ein paar Minuten die dir helfen eben bewusst am Alltag zu werden bei dir anzukommen und im Umgang mit deinen Kindern auch entspannter zu sein.

00:13:36: Was haben wir jetzt heute gemacht?

00:13:38: Wir haben uns heute angeschaut, dass nicht die großen Entscheidungen und Neines das Problem sind sondern die tausend Kleinen.

00:13:47: Okay mache ich ja also diese Reaktion die du unterbewusst einfach ausführst weil es deine dein Muster ist eine Routine Und wir haben uns angeschaud wie wir dann ins wahrnehmen können um ohne schlechtes Gewissen Grenzen zu setzen.

00:14:04: Ich bin Olivia und das war der Glückseil in Podcast.